- 要不要补 · 什么时候补 · 每天多少，3 分钟看懂
-每张卡都回答：要不要补、什么时候、每天多少、从哪吃、什么情况要多补
- -
叶酸要补宝宝的神经管在怀孕后 3~4 周就闭合了，那时很多人还不知道怀孕。食物里的叶酸怕热、易流失，光靠吃很难稳定吃够，所以要提前额外补。
DHA吃鱼够就不用DHA 是宝宝大脑和视网膜的「建筑材料」，孕晚期积累最快。鱼肉同时还给蛋白质、碘和维 D，比单吃补剂更全面。
铁先食补孕期血容量增加近一半，宝宝和胎盘也要储存铁。红肉里的铁最好吸收；植物里的铁（菠菜、红枣）吸收率低，别指望靠它补。
钙先食补宝宝骨骼在孕中晚期快速钙化，钙不够时会「借」妈妈骨头里的钙。每天 500ml 奶大约就有 500mg 钙，再加豆制品和蔬菜，多数人能吃够。
只有叶酸人人要补，其余三样先吃够。
+| 营养 | 要不要补 | 每天多少 | 先吃什么 |
|---|---|---|---|
| 叶酸 | 要补 | 0.4mg | 深绿叶菜、豆类 |
| 钙 | 先食补 | 孕中晚期约 1000mg | 奶、酸奶、豆腐 |
| 铁 | 先食补，贫血听医生 | 20~29mg，越往后越多 | 红肉、动物血，配维 C 果蔬 |
| DHA | 常吃鱼就不用 | 约 200mg | 低汞鱼，每周 2~3 次 |
宝宝神经管在怀孕 3~4 周就闭合，那时很多人还不知道怀孕，而食物里的叶酸怕热易流失，所以要提前补。钙、铁、DHA 从奶、红肉、鱼里吃更全面；植物里的铁吸收差，鲨鱼、旗鱼等大型鱼汞高要少吃。
+从上往下就是孕产全程，找到你现在的那一段
- + +早期抓叶酸，中期起加上钙、铁、DHA。
+开始每天 0.4mg 叶酸
叶酸别断，孕吐别硬吃
奶加量，常吃鱼和红肉
铁需要最多，奶和鱼别断
符合任一条，补什么、补多少听医生的。
+
- 上面的量只适合一般情况。下面这些人需要量不同，产检时带着问。
+多数营养够了就够了，超量反而有风险（如维 A、碘、铁过量）。缺什么补什么。
钙会妨碍铁吸收。建议错开 2 小时以上，比如铁随早餐、钙放晚饭后或睡前。
复合维生素里常已含叶酸、铁、钙，再单补容易叠加超量。看标签算总量，拿给医生看。
绿叶菜还提供膳食纤维、维 C、钾、镁，补剂替代不了。每天蔬菜里一半是深色的更好。
只在本机计算，不上传；结果是提问参考，不是处方
- -选 3 个问题，看看该注意什么。
+前 4 题选完就能生成
- +3 题选完自动出结果，只在本机计算
清单按通用推荐量给出，个人情况不同，补什么、补多少请以产检医生意见为准。
- +仅供参考，补什么、补多少以产检医生意见为准。
本页为科普参考，不能代替医生诊断。
孕期补充任何营养素前，请咨询产检医生或营养科医生。
本页为科普参考，不能代替医生诊断。