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营养专题：并入用户给的营养与智力表，扩为 5 种营养可展开卡（DHA/叶酸/碘/铁/胆碱：管什么+研究怎么说+怎么吃），数据按可查文献校正并补来源

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Co-Authored-By: Claude Opus 5.5 <noreply@anthropic.com>
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/* 01 五种营养：可展开卡（11-02 用户图表并入：管什么 + 研究怎么说 + 怎么吃） */
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<section class="sec box" id="s1">
<div class="sh fade"><span class="no num">01</span><h2>大脑最需要的 4 种营养</h2></div>
<p class="key fade">这 4 样别缺，比任何「补脑品」都管用。</p>
<div class="grid">
<div class="nu fade"><span class="ib"><svg class="ic"><use href="#i-leaf" xlink:href="#i-leaf"/></svg></span><b>叶酸</b><span class="r">预防神经管缺陷</span><span class="f">绿叶菜 + 每天一片</span></div>
<div class="nu fade"><span class="ib"><svg class="ic"><use href="#i-salt" xlink:href="#i-salt"/></svg></span><b>碘</b><span class="r">帮大脑正常发育</span><span class="f">加碘盐、海带紫菜</span></div>
<div class="nu fade"><span class="ib"><svg class="ic"><use href="#i-fish" xlink:href="#i-fish"/></svg></span><b>DHA</b><span class="r">大脑和视力的原料</span><span class="f">主要靠吃鱼</span></div>
<div class="nu fade"><span class="ib"><svg class="ic"><use href="#i-drop" xlink:href="#i-drop"/></svg></span><b>铁</b><span class="r">缺了宝宝供氧少</span><span class="f">红肉、动物血 + 蔬果</span></div>
<div class="sh fade"><span class="no num">01</span><h2>大脑最需要的 5 种营养</h2></div>
<p class="key fade">这 5 样别缺，比任何「补脑品」都管用。点开看研究和吃法。</p>
<div class="nxs">
<details class="nx fade" open><summary><span class="ib"><svg class="ic"><use href="#i-fish" xlink:href="#i-fish"/></svg></span><span class="nm"><b>DHA</b><i>大脑的「建材」</i><small>深海鱼、藻油</small></span><span class="lv">关系大</span><svg class="ic ar"><use href="#i-down" xlink:href="#i-down"/></svg></summary><div class="nb"><p class="k1"><em>研究怎么说</em>大脑和视网膜里含量很高，孕晚期胎儿积累得最快。观察研究里，孕期 DHA 水平好的妈妈，孩子早期视力和认知评分略好；但够了再加量补，随机试验没看到孩子智商更高。</p><p class="k2"><em>怎么吃</em>每周吃 <b>2～3 次</b>鱼，优先三文鱼、鳕鱼、带鱼这类低汞鱼。实在不吃鱼，问问医生要不要补，一般每天 <b class="num">200mg</b> 起。</p></div></details>
<details class="nx fade"><summary><span class="ib"><svg class="ic"><use href="#i-leaf" xlink:href="#i-leaf"/></svg></span><span class="nm"><b>叶酸</b><i>神经管发育</i><small>绿叶菜、动物肝脏</small></span><span class="lv">关键期</span><svg class="ic ar"><use href="#i-down" xlink:href="#i-down"/></svg></summary><div class="nb"><p class="k1"><em>研究怎么说</em>神经管在怀孕头一个月就闭合，孕前孕早期补够叶酸，神经管缺陷风险能降一大半。挪威一项大型研究还发现，孕早期补了叶酸的妈妈，孩子 3 岁时严重语言迟缓更少。</p><p class="k2"><em>怎么吃</em>每天 <b class="num">0.4mg</b>，孕前 3 个月开始，至少吃到孕 3 个月，整个孕期接着吃也可以。有高危因素的，医生可能让你吃 <b class="num">0.8mg</b> 或更多。</p></div></details>
<details class="nx fade"><summary><span class="ib"><svg class="ic"><use href="#i-salt" xlink:href="#i-salt"/></svg></span><span class="nm"><b>碘</b><i>大脑发育的「开关」</i><small>加碘盐、海带紫菜</small></span><span class="lv">别缺</span><svg class="ic ar"><use href="#i-down" xlink:href="#i-down"/></svg></summary><div class="nb"><p class="k1"><em>研究怎么说</em>碘是做甲状腺激素的原料，宝宝的大脑发育离不开它。严重缺碘的地区，孩子智商平均会低十来分；轻度缺碘也和孩子以后阅读能力偏弱有关。</p><p class="k2"><em>怎么吃</em>炒菜<b>一直用加碘盐</b>；每周再吃 <b>1～2 次</b>海带、紫菜这类海产就够，不用天天大量吃。有甲状腺问题的听医生安排。</p></div></details>
<details class="nx fade"><summary><span class="ib"><svg class="ic"><use href="#i-drop" xlink:href="#i-drop"/></svg></span><span class="nm"><b>铁</b><i>给大脑送氧</i><small>红肉、动物血、肝</small></span><span class="lv">孕中晚期</span><svg class="ic ar"><use href="#i-down" xlink:href="#i-down"/></svg></summary><div class="nb"><p class="k1"><em>研究怎么说</em>缺铁性贫血时，送到宝宝那儿的氧和铁都少了。瑞典一项近 30 万对母子的研究发现，孕早中期就贫血的妈妈，孩子注意力问题（ADHD）的风险略高，约 1.4 倍。</p><p class="k2"><em>怎么吃</em>每周吃 <b>2～3 次</b>瘦红肉，再来 <b>1～2 次</b>鸭血、猪肝。吃的时候配点橙子、猕猴桃这类维 C 水果，铁吸收得更好。产检查出贫血，按医生开的补。</p></div></details>
<details class="nx fade"><summary><span class="ib"><svg class="ic"><use href="#i-egg" xlink:href="#i-egg"/></svg></span><span class="nm"><b>胆碱</b><i>信息「传得快」</i><small>鸡蛋黄、瘦肉</small></span><span class="lv">常被忽略</span><svg class="ic ar"><use href="#i-down" xlink:href="#i-down"/></svg></summary><div class="nb"><p class="k1"><em>研究怎么说</em>胆碱参与神经细胞「包绝缘层」。美国康奈尔大学的小规模试验里，孕晚期每天吃约 <span class="num">930mg</span> 胆碱的妈妈，比吃 <span class="num">480mg</span> 的，宝宝反应更快，7 岁时注意力也更好。</p><p class="k2"><em>怎么吃</em>每天 <b>1～2 个全蛋</b>，<b>蛋黄别扔</b>，胆碱主要在蛋黄里；再加点瘦肉、牛奶、豆制品，一般就够。</p></div></details>
</div>
<p class="more fade"><b>另外：</b>蛋白质、胆碱、维生素 D 靠蛋、奶、晒太阳。</p>
<p class="more fade"><b>另外：</b>蛋白质、维生素 D 靠蛋、奶、晒太阳。</p>
<details class="why fade">
<summary>为什么「别缺」比「多补」重要？<svg class="ic ar"><use href="#i-down" xlink:href="#i-down"/></svg></summary>
<p>大脑发育需要足量原料，缺了会受影响；够了以后再多吃，并不会更聪明，补剂叠加反而可能超量。不爱吃鱼、贫血，再请医生判断要不要补。</p>
@@ -267,6 +290,12 @@ h1 em{font-style:normal;background:linear-gradient(transparent 62%,rgba(240,138,
<li>《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》：可通过每周 2～3 次鱼类获得 DHA。</li>
<li>WHO recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience（2016）：孕期补充铁和叶酸，强调健康饮食与适宜增重。</li>
<li>WHO：孕期严重缺碘是可预防的儿童智力损伤的重要原因。</li>
<li>Roth C, et al. JAMA 2011（挪威母婴队列）：孕早期补充叶酸与 3 岁时严重语言迟缓风险降低相关。</li>
<li>Qian M, et al. 2005（中国碘缺乏与智力 Meta 分析）：严重缺碘地区儿童智商平均低约 12 分；Bath SC, et al. Lancet 2013（英国 ALSPAC）：孕期轻度缺碘与孩子阅读、语言得分偏低相关。</li>
<li>Makrides M, et al. JAMA 2010（DOMInO 随机试验）：孕期额外补充 DHA 未提高孩子早期认知得分。</li>
<li>Wiegersma AM, et al. JAMA Psychiatry 2019（瑞典约 30 万母子）：孕 30 周前贫血与孩子 ADHD 风险轻度升高相关。</li>
<li>Caudill MA, et al. FASEB J 2018；Bahnfleth CL, et al. 2022（康奈尔大学）：孕晚期每天约 930mg 与 480mg 胆碱对比，婴儿信息处理更快，7 岁时持续注意力更好。</li>
<li>《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》：孕妇每日 DHA 摄入不少于 200mg。</li>
</ul>
</details>
<p class="foot">本页为科普参考，不能代替医生诊断。是否需要补充剂、补多少，请咨询产检医生。</p>