叶酸、DHA、铁、钙
要不要补？
叶酸要补；钙、铁、DHA 先靠吃，不够再按医生建议补。
记住这 3 点
- 1叶酸 0.4mg/天备孕前 3 个月开始，至少吃到孕 12 周
- 2钙铁错开 2 小时一起吃会抢吸收，比如铁早上、钙睡前
- 3补剂不是越多越好复合维生素和单补别叠加，先算总量
四种营养一张表
只有叶酸人人要补，其余三样先吃够。
| 营养 | 要不要补 | 每天多少 | 先吃什么 |
|---|---|---|---|
| 叶酸 | 要补 | 0.4mg | 深绿叶菜、豆类 |
| 钙 | 先食补 | 孕中晚期约 1000mg | 奶、酸奶、豆腐 |
| 铁 | 先食补，贫血听医生 | 20~29mg，越往后越多 | 红肉、动物血，配维 C 果蔬 |
| DHA | 常吃鱼就不用 | 约 200mg | 低汞鱼，每周 2~3 次 |
为什么？
宝宝神经管在怀孕 3~4 周就闭合，那时很多人还不知道怀孕，而食物里的叶酸怕热易流失，所以要提前补。钙、铁、DHA 从奶、红肉、鱼里吃更全面；植物里的铁吸收差，鲨鱼、旗鱼等大型鱼汞高要少吃。
按孕周怎么补
早期抓叶酸，中期起加上钙、铁、DHA。
备孕
开始每天 0.4mg 叶酸
孕早期
叶酸别断，孕吐别硬吃
孕中期
奶加量，常吃鱼和红肉
孕晚期·哺乳
铁需要最多，奶和鱼别断
这些情况先问医生
符合任一条，补什么、补多少听医生的。
上面的量只适合一般情况。下面这些人需要量不同，产检时带着问。
我的补剂自查
选 3 个问题，看看该注意什么。
我现在处于
每天喝奶（或酸奶）吗
每周吃鱼虾几次
3 题选完自动出结果，只在本机计算
给你的 3 条建议
仅供参考，补什么、补多少以产检医生意见为准。
补水补剂打卡每天吃了没记一笔，不漏吃也不重复
参考来源
- 《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南（2017）》：无高危因素者从孕前至少 3 个月起每天增补 0.4mg 或 0.8mg 叶酸至孕满 3 个月；高危者由医生定剂量。研究汇总显示可使神经管缺陷风险降低约 50%~70%
- 《中国居民膳食指南（2022）》备孕和孕期妇女膳食指南；《中国居民膳食营养素参考摄入量》：孕早、中、晚期铁约 20、24、29mg/天，孕中晚期钙约 1000mg/天；孕期和哺乳期 DHA 约 200mg/天
- 中华医学会围产医学分会《妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南》
- WHO《孕期保健建议：积极的妊娠体验》（2016）
- 钙会影响非血红素铁吸收，同时补充建议分开服用；孕期食鱼宜选低汞鱼
本页为科普参考，不能代替医生诊断。