孕期营养
影响孩子智商吗？
会影响大脑发育，但关键是别缺，没有吃了变聪明的食物。
记住这 3 点
1
叶酸每天 0.4mg孕前 3 个月开始，至少吃到孕 3 个月
2
炒菜用加碘盐缺碘会影响宝宝大脑发育
3
每周 2～3 次鱼补 DHA，选刺少、汞低的鱼
1大脑最需要的 4 种营养
这 4 样别缺，比任何「补脑品」都管用。
叶酸预防神经管缺陷。多吃绿叶菜，再加每天一片叶酸。
碘帮宝宝大脑正常发育。用加碘盐，常吃海带、紫菜。
DHA大脑和视力的原料。主要靠吃鱼，不爱吃鱼再问医生。
铁缺铁贫血，宝宝供氧受影响。吃红肉、动物血，配蔬果。
另外：蛋白质、胆碱、维生素 D，靠鸡蛋、奶、晒太阳。
2孕早中晚期各吃什么
孕早期不用多吃，之后每天也只多一点。
阶段重点一句话
孕早期1～13 周叶酸吃得下就好，不用加量
孕中期14～27 周奶、肉蛋每天多一杯奶、一份肉蛋
孕晚期28 周起铁、DHA多吃红肉和鱼，管住体重
33 个误区
「补脑」食物和贵价补剂，替代不了均衡饮食。
多吃核桃，宝宝更聪明
形似大脑不等于补脑，一天一小把。
补剂越贵越好
看成分含量，几种同吃易超量。
一人吃，两人补
孕中晚期每天只多一杯奶、一个蛋的量。
体重长得合理，宝宝才长得好
孕前偏瘦、正常、偏胖，该长的不一样。每周固定时间称一次。
参考来源
- 《中国居民膳食指南（2022）》孕期妇女膳食指南：全程补充叶酸、选用碘盐、常吃含铁食物，每周 2～3 次鱼，孕中期起适量增加奶和鱼禽蛋肉，维持适宜增重。
- 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》（中国营养学会）：孕期碘、铁、维生素 D、蛋白质、胆碱的推荐量。
- 《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南（2017）》：无高危因素者孕前 3 个月起每天增补 0.4mg 叶酸，至孕满 3 个月。
- 《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》：可通过每周 2～3 次鱼类获得 DHA。
- WHO recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience（2016）：孕期补充铁和叶酸，强调健康饮食与适宜增重。
- WHO：孕期严重缺碘是可预防的儿童智力损伤的重要原因。
本页为科普参考，不能代替医生诊断。是否需要补充剂、补多少，请咨询产检医生。