NUTRITION · 孕期营养
孕期营养
影响孩子智商吗？
一句话答案
会影响大脑发育，但关键是别缺，没有吃了变聪明的食物。
记住这 3 点KEY POINTS
01叶酸每天
0.4mg孕前 3 月起
吃到孕 3 月
0.4mg孕前 3 月起
吃到孕 3 月
02炒菜用
加碘盐缺碘会影响
大脑发育
加碘盐缺碘会影响
大脑发育
03每周吃鱼
2～3 次补 DHA
选低汞的鱼
2～3 次补 DHA
选低汞的鱼
01
大脑最需要的 4 种营养
这 4 样别缺，比任何「补脑品」都管用。
叶酸预防神经管缺陷绿叶菜 + 每天一片
碘帮大脑正常发育加碘盐、海带紫菜
DHA大脑和视力的原料主要靠吃鱼
铁缺了宝宝供氧少红肉、动物血 + 蔬果
另外：蛋白质、胆碱、维生素 D 靠蛋、奶、晒太阳。
为什么「别缺」比「多补」重要？
大脑发育需要足量原料，缺了会受影响；够了以后再多吃，并不会更聪明，补剂叠加反而可能超量。不爱吃鱼、贫血，再请医生判断要不要补。
02
孕早中晚期各吃什么
孕早期不用多吃，之后每天也只多一点。
孕早期1～13 周叶酸
吃得下就好，不用加量。
加量不用加
孕中期14～27 周奶、肉蛋
每天多一杯奶、一份肉蛋。
加量一点点
孕晚期28 周起铁、DHA
再加一份鱼或红肉，管住体重。
加量再多一点
03
3 个误区
补脑食物、贵价补剂，都替代不了均衡饮食。
常听说其实是
多吃核桃，宝宝更聪明形似大脑不等于补脑，一天一小把就够
补剂越贵越好看成分含量，几种同吃容易超量
一人吃，两人补孕中晚期每天只多一杯奶、一个蛋的量
参考来源
- 《中国居民膳食指南（2022）》孕期妇女膳食指南：全程补充叶酸、选用碘盐、常吃含铁食物，每周 2～3 次鱼，孕中期起适量增加奶和鱼禽蛋肉，维持适宜增重。
- 《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023 版）》（中国营养学会）：孕期碘、铁、维生素 D、蛋白质、胆碱的推荐量。
- 《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南（2017）》：无高危因素者孕前 3 个月起每天增补 0.4mg 叶酸，至孕满 3 个月。
- 《中国孕产妇及婴幼儿补充 DHA 的专家共识》：可通过每周 2～3 次鱼类获得 DHA。
- WHO recommendations on antenatal care for a positive pregnancy experience（2016）：孕期补充铁和叶酸，强调健康饮食与适宜增重。
- WHO：孕期严重缺碘是可预防的儿童智力损伤的重要原因。
本页为科普参考，不能代替医生诊断。是否需要补充剂、补多少，请咨询产检医生。