叶酸、DHA、铁、钙
要不要补？
一张卡看懂：补不补、补多少、从几周开始
一句话答案
叶酸要补；钙、铁、DHA 先靠吃，不够再按医生建议补。
记住这 3 点
- 1叶酸 0.4mg/天备孕前 3 个月开始，至少吃到孕 12 周
- 2钙铁错开 2 小时一起吃会抢吸收，比如铁早上、钙睡前
- 3补剂不是越多越好复合维生素和单补别叠加，先算总量
01
四种营养，一眼看懂
AT A GLANCE只有叶酸人人要补，其余三样先吃够。
叶酸要补
每天0.4mg
孕前 3 个月起 → 至少孕 12 周
钙先食补
每天（孕中晚期）1000mg
孕中期起要加量
铁先食补
每天20→29mg
越往后越多，贫血听医生
DHA吃鱼就够
每天200mg
孕中期到哺乳期
为什么叶酸要提前补？
宝宝神经管在怀孕 3~4 周就闭合，那时很多人还不知道怀孕；食物里的叶酸怕热、易流失，光靠吃不够，所以要提前补。
02
按孕周怎么补
TIMELINE早期抓叶酸，中期起加上钙、铁、DHA。
备孕孕早期孕中期孕晚·哺乳
叶酸
钙
铁
DHA
重点日常吃够听医生
03
靠吃，还是吃补剂？
FOOD VS PILL蓝底那一栏，就是更推荐的方式。
靠吃补剂
叶酸深绿叶菜、豆类，怕热易流失必须补，每天 0.4mg
钙奶 300~500ml + 豆腐不喝奶时问医生
铁红肉、动物血 + 维 C 果蔬查出贫血按医嘱
DHA低汞鱼每周 2~3 次不吃鱼时问医生
这些情况，补多少听医生的上面的量只适合一般情况，产检时带着问。
04
我的补剂自查
SELF CHECK选 3 个问题，看看该注意什么。
Q1我现在处于
Q2每天喝奶（或酸奶）吗
Q3每周吃鱼虾几次
3 题选完自动出结果，只在本机计算
给你的 3 条建议
仅供参考，补什么、补多少以产检医生意见为准。
参考来源
- 《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南（2017）》：无高危因素者从孕前至少 3 个月起每天增补 0.4mg 或 0.8mg 叶酸至孕满 3 个月；高危者由医生定剂量。研究汇总显示可使神经管缺陷风险降低约 50%~70%
- 《中国居民膳食指南（2022）》备孕和孕期妇女膳食指南；《中国居民膳食营养素参考摄入量》：成年女性铁约 18mg/天，孕早、中、晚期约 20、24、29mg/天；成年女性及孕早期钙约 800mg/天、孕中晚期约 1000mg/天；孕期和哺乳期 DHA 约 200mg/天
- 中华医学会围产医学分会《妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南》
- WHO《孕期保健建议：积极的妊娠体验》（2016）
- 钙会影响非血红素铁吸收，同时补充建议分开服用；孕期食鱼宜选低汞鱼，少吃鲨鱼、旗鱼等大型鱼
本页为科普参考，不能代替医生诊断。