要不要补 · 什么时候补 · 每天多少，3 分钟看懂
每张卡都回答：要不要补、什么时候、每天多少、从哪吃、什么情况要多补
叶酸要补宝宝的神经管在怀孕后 3~4 周就闭合了，那时很多人还不知道怀孕。食物里的叶酸怕热、易流失，光靠吃很难稳定吃够，所以要提前额外补。
DHA吃鱼够就不用DHA 是宝宝大脑和视网膜的「建筑材料」，孕晚期积累最快。鱼肉同时还给蛋白质、碘和维 D，比单吃补剂更全面。
铁先食补孕期血容量增加近一半，宝宝和胎盘也要储存铁。红肉里的铁最好吸收；植物里的铁（菠菜、红枣）吸收率低，别指望靠它补。
钙先食补宝宝骨骼在孕中晚期快速钙化，钙不够时会「借」妈妈骨头里的钙。每天 500ml 奶大约就有 500mg 钙，再加豆制品和蔬菜，多数人能吃够。
从上往下就是孕产全程，找到你现在的那一段
多数营养够了就够了，超量反而有风险（如维 A、碘、铁过量）。缺什么补什么。
钙会妨碍铁吸收。建议错开 2 小时以上，比如铁随早餐、钙放晚饭后或睡前。
复合维生素里常已含叶酸、铁、钙，再单补容易叠加超量。看标签算总量，拿给医生看。
绿叶菜还提供膳食纤维、维 C、钾、镁，补剂替代不了。每天蔬菜里一半是深色的更好。
只在本机计算，不上传；结果是提问参考，不是处方
前 4 题选完就能生成
清单按通用推荐量给出，个人情况不同，补什么、补多少请以产检医生意见为准。
本页为科普参考，不能代替医生诊断。
孕期补充任何营养素前，请咨询产检医生或营养科医生。