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<title>孕期水果吃多少？哪些要少吃？</title>
|
||
<!-- 孕期专题 · 孕期营养 · 水果（孕期首页「其他妈妈也在搜」→ 查看全部）。2026-11-01 用户：剩下的问题都做成专题页，UI 和文字参考 topic/buji。
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版式全在 ../_shared/article.css + article.js，本页只放内容数据 window.TOPIC 和 img/hero.webp。 -->
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<link rel="stylesheet" href="../_shared/article.css?v=26110203">
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<script>window.TOPIC = {
|
||
"slug": "shuiguo",
|
||
"q": "孕期水果吃多少？哪些要少吃？",
|
||
"eyebrow": "孕期营养 · 水果",
|
||
"title": [
|
||
"孕期水果",
|
||
"\n",
|
||
"吃多少",
|
||
"？哪些要少吃？"
|
||
],
|
||
"sub": "一张卡看懂：每天多少、怎么吃、少吃哪些",
|
||
"answer": "每天 <em>200～350g<\/em> 左右就够，<em>果汁、果干、很甜的<\/em>要少吃。",
|
||
"three": [
|
||
{
|
||
"b": "每天 1～2 个拳头",
|
||
"s": "大约一个中等苹果加一小把草莓"
|
||
},
|
||
{
|
||
"b": "两餐之间吃",
|
||
"s": "别饭后一大盘，血糖更平稳"
|
||
},
|
||
{
|
||
"b": "果汁不算水果",
|
||
"s": "榨汁丢了纤维，糖喝得更快"
|
||
}
|
||
],
|
||
"sections": [
|
||
{
|
||
"type": "cards",
|
||
"title": "水果这样吃",
|
||
"en": "AT A GLANCE",
|
||
"key": "吃够就好，多了也是糖。",
|
||
"tint": true,
|
||
"items": [
|
||
{
|
||
"name": "每天吃",
|
||
"verdict": "刚刚好",
|
||
"must": true,
|
||
"label": "每天不超过",
|
||
"amt": "350",
|
||
"unit": "g",
|
||
"when": "孕中期 200～300g，孕晚期 200～350g"
|
||
},
|
||
{
|
||
"name": "什么时候",
|
||
"verdict": "两餐之间",
|
||
"must": false,
|
||
"label": "加餐",
|
||
"amt": "1～2",
|
||
"unit": "次",
|
||
"when": "上午、下午各一份"
|
||
},
|
||
{
|
||
"name": "果汁",
|
||
"verdict": "少喝",
|
||
"must": false,
|
||
"label": "代替水果",
|
||
"amt": "不能",
|
||
"unit": "",
|
||
"when": "想喝就整个水果打，连渣喝"
|
||
},
|
||
{
|
||
"name": "果干蜜饯",
|
||
"verdict": "少吃",
|
||
"must": false,
|
||
"label": "糖",
|
||
"amt": "很高",
|
||
"unit": "",
|
||
"when": "一小把就抵一大份水果"
|
||
}
|
||
],
|
||
"why": {
|
||
"q": "水果不是越多越好吗？",
|
||
"a": "水果里有不少糖。吃太多会挤掉正餐、让体重长太快，也会推高血糖，增加妊娠期糖尿病风险。维生素和纤维蔬菜里也有，蔬菜要吃得比水果多。"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"type": "timeline",
|
||
"title": "按孕周怎么吃",
|
||
"en": "TIMELINE",
|
||
"key": "每天至少 200g，孕晚期上限略高。",
|
||
"tint": false,
|
||
"cols": [
|
||
"孕早期",
|
||
"孕中期",
|
||
"孕晚期",
|
||
"产后"
|
||
],
|
||
"weeks": [
|
||
[
|
||
0,
|
||
14
|
||
],
|
||
[
|
||
14,
|
||
28
|
||
],
|
||
[
|
||
28,
|
||
42
|
||
],
|
||
null
|
||
],
|
||
"rows": [
|
||
{
|
||
"name": "水果",
|
||
"bars": [
|
||
{
|
||
"t": "≤300g",
|
||
"span": 1,
|
||
"cls": "lt"
|
||
},
|
||
{
|
||
"t": "≤300g",
|
||
"span": 1,
|
||
"cls": ""
|
||
},
|
||
{
|
||
"t": "≤350g",
|
||
"span": 1,
|
||
"cls": ""
|
||
},
|
||
{
|
||
"t": "照常吃",
|
||
"span": 1,
|
||
"cls": "lt"
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
{
|
||
"name": "吃法",
|
||
"bars": [
|
||
{
|
||
"t": "孕吐挑着吃",
|
||
"span": 1,
|
||
"cls": "lt"
|
||
},
|
||
{
|
||
"t": "两餐之间吃",
|
||
"span": 2,
|
||
"cls": ""
|
||
},
|
||
{
|
||
"t": "洗净常温",
|
||
"span": 1,
|
||
"cls": "lt"
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
{
|
||
"name": "控糖",
|
||
"bars": [
|
||
{
|
||
"t": "别靠水果顶饭",
|
||
"span": 1,
|
||
"cls": "lt"
|
||
},
|
||
{
|
||
"t": "做糖耐量",
|
||
"span": 1,
|
||
"cls": ""
|
||
},
|
||
{
|
||
"t": "控糖听医生",
|
||
"span": 2,
|
||
"cls": "dash"
|
||
}
|
||
]
|
||
}
|
||
],
|
||
"tips": [
|
||
"吐得厉害，能吃下就好",
|
||
"按时做糖耐量检查",
|
||
"体重快就先减水果",
|
||
"坐月子水果也能吃"
|
||
],
|
||
"legend": [
|
||
[
|
||
"",
|
||
"重点"
|
||
],
|
||
[
|
||
"lt",
|
||
"日常"
|
||
],
|
||
[
|
||
"dash",
|
||
"听医生"
|
||
]
|
||
]
|
||
},
|
||
{
|
||
"type": "list",
|
||
"title": "哪些要少吃",
|
||
"en": "EAT LESS",
|
||
"key": "不是不能吃，是量要收着。",
|
||
"tint": true,
|
||
"items": [
|
||
{
|
||
"tag": "少吃",
|
||
"tone": "warn",
|
||
"b": "荔枝、龙眼、榴莲",
|
||
"s": "很甜，一次几颗就够，别一吃一盘"
|
||
},
|
||
{
|
||
"tag": "少吃",
|
||
"tone": "warn",
|
||
"b": "葡萄、芒果、熟香蕉",
|
||
"s": "甜度高，算进当天 200～350g 里"
|
||
},
|
||
{
|
||
"tag": "少吃",
|
||
"tone": "warn",
|
||
"b": "果干、蜜饯、果脯",
|
||
"s": "水分少、糖浓缩，还常额外加糖"
|
||
},
|
||
{
|
||
"tag": "少喝",
|
||
"tone": "warn",
|
||
"b": "果汁、果味饮料",
|
||
"s": "喝得快、不顶饱，糖一下就进去了"
|
||
},
|
||
{
|
||
"tag": "别吃",
|
||
"tone": "no",
|
||
"b": "烂了、切开久放的",
|
||
"s": "发霉腐烂别只挖掉一块，整只扔掉"
|
||
},
|
||
{
|
||
"tag": "可以",
|
||
"tone": "ok",
|
||
"b": "苹果、梨、柚子、莓类",
|
||
"s": "甜度适中，血糖高的妈妈也常选"
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
{
|
||
"type": "vs",
|
||
"title": "整个吃，还是榨汁",
|
||
"en": "FRUIT VS JUICE",
|
||
"key": "带底色那一栏，是更推荐的吃法。",
|
||
"tint": false,
|
||
"heads": [
|
||
"整个吃",
|
||
"榨成果汁"
|
||
],
|
||
"rows": [
|
||
{
|
||
"name": "纤维",
|
||
"a": "保留，帮通便",
|
||
"b": "大多被滤掉",
|
||
"win": 0
|
||
},
|
||
{
|
||
"name": "饱腹",
|
||
"a": "嚼着吃，顶饱",
|
||
"b": "一杯好几个水果",
|
||
"win": 0
|
||
},
|
||
{
|
||
"name": "血糖",
|
||
"a": "升得慢一些",
|
||
"b": "升得快",
|
||
"win": 0
|
||
},
|
||
{
|
||
"name": "卫生",
|
||
"a": "洗净现吃",
|
||
"b": "放久易变质",
|
||
"win": 0
|
||
}
|
||
],
|
||
"note": "实在想喝，整个水果打碎连渣喝，量算进当天里。"
|
||
},
|
||
{
|
||
"type": "check",
|
||
"title": "我的水果自查",
|
||
"en": "SELF CHECK",
|
||
"key": "选 3 个问题，看看吃得对不对。",
|
||
"tint": true,
|
||
"hint": "3 题选完自动出结果，只在本机计算",
|
||
"qs": [
|
||
{
|
||
"q": "每天大概吃",
|
||
"opts": [
|
||
{
|
||
"t": "不到 1 个拳头",
|
||
"adv": {
|
||
"tone": "t",
|
||
"b": "加到每天 1～2 个拳头",
|
||
"s": "上午下午各一份，换着样吃"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"t": "1～2 个拳头",
|
||
"adv": {
|
||
"tone": "k",
|
||
"b": "量刚好，继续保持",
|
||
"s": "大约 200～350g"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"t": "一大盘甚至更多",
|
||
"adv": {
|
||
"tone": "t",
|
||
"b": "减到每天 350g 以内",
|
||
"s": "多出来的换成蔬菜"
|
||
}
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
{
|
||
"q": "常怎么吃",
|
||
"opts": [
|
||
{
|
||
"t": "两餐之间整个吃",
|
||
"adv": {
|
||
"tone": "k",
|
||
"b": "吃法很好",
|
||
"s": "血糖更平稳，也不挤正餐"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"t": "饭后马上吃",
|
||
"adv": {
|
||
"tone": "t",
|
||
"b": "挪到两餐之间吃",
|
||
"s": "饭后再吃一盘，糖容易超"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"t": "常喝果汁",
|
||
"adv": {
|
||
"tone": "t",
|
||
"b": "果汁换成整个水果",
|
||
"s": "纤维多、更顶饱"
|
||
}
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
{
|
||
"q": "血糖情况",
|
||
"opts": [
|
||
{
|
||
"t": "正常",
|
||
"adv": {
|
||
"tone": "k",
|
||
"b": "按量吃就好",
|
||
"s": "24～28 周记得做糖耐量"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"t": "偏高或妊娠糖尿病",
|
||
"adv": {
|
||
"tone": "a",
|
||
"b": "吃多少问医生或营养科",
|
||
"s": "血糖稳了再吃，选不太甜的"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"t": "还没查",
|
||
"adv": {
|
||
"tone": "k",
|
||
"b": "先按量吃",
|
||
"s": "糖耐量一般在 24～28 周做"
|
||
}
|
||
}
|
||
]
|
||
}
|
||
]
|
||
}
|
||
],
|
||
"tools": {
|
||
"title": "吃水果用得上的工具",
|
||
"items": [
|
||
{
|
||
"id": "yunqinengbuchi",
|
||
"why": "拿不准的水果查一查",
|
||
"btn": "去查"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "yunqixuetang",
|
||
"why": "血糖偏高时记一记",
|
||
"btn": "去记"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "yunqitizhong",
|
||
"why": "体重涨快先看看水果",
|
||
"btn": "去记"
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
"sources": [
|
||
"《中国居民膳食指南（2022）》孕期妇女平衡膳食宝塔：孕早期水果 200～300g/天，孕中期 200～300g/天，孕晚期 200～350g/天；蔬菜孕中晚期 400～500g/天",
|
||
"《中国居民膳食指南（2022）》：果汁不能代替鲜果；控制添加糖摄入；果干、蜜饯含糖量高",
|
||
"中华医学会妇产科学分会等《妊娠期高血糖诊治指南（2022）》：孕 24～28 周行 75g OGTT；妊娠期高血糖孕妇应在医生、营养师指导下进行医学营养治疗",
|
||
"食品安全：水果应洗净食用，腐烂变质的不要吃，切开的水果不宜久放"
|
||
],
|
||
"heroAlt": "孕妈妈坐在窗边，面前一小碗切好的水果",
|
||
"color": [
|
||
"#E9822B",
|
||
"233,130,43",
|
||
"#FFF2E5"
|
||
]
|
||
};</script>
|
||
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|
||
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|
||
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|
||
</html>
|