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专题页 v3：加设计感+每页推荐工具（共用 _shared/tools.js）；生娃计算器扩到15项+快速/详细估算；测一测改成妈妈类型卡+按类型推荐工具

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Co-Authored-By: Claude Opus 5.5 <noreply@anthropic.com>
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2026-10-31 14:29:47 +00:00
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@@ -6,17 +6,19 @@
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<title>叶酸、DHA、铁、钙要不要补？</title>
<!-- 孕期专题 · 孕期补剂（孕期首页「其他妈妈也在搜」第 4 条）。
2026-10-31 按 /tmp/pl/topic-spec.md v2 重做：清新、简洁、核心明确；主色 #2E7CF6。
2026-10-31 v3（/tmp/pl/topic-spec-v3.md）：在 v2 简洁基础上加设计感——渐变 hero、结论卡、描边数字卡、
营养素卡片矩阵、按孕周横向条、食补 vs 补剂对照；推荐工具走 ../_shared/tools.js。主色 #2E7CF6。
只写营养成分，不写品牌和药品名；百分比只出现在页底来源。
自成一页：不引 app.js；返回回 ../../；跳补水补剂走同源 /yunqi-bushui/yindao/，带 search + hash。 -->
自成一页：不引 app.js；返回回 ../../；工具跳转由 TopicTools 走同源路径并带 search + hash。 -->
<style>
:root{--c:#2E7CF6;--cb:#EAF2FF;--h:#1F2329;--t:#4E5969;--s:#86909C;--bg2:#F7F8FA;--ln:#EEF0F3}
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*{box-sizing:border-box;margin:0;padding:0;-webkit-tap-highlight-color:transparent}
html,body{height:100%;overflow:hidden;background:#fff;color:var(--t);font:15px/1.75 -apple-system,BlinkMacSystemFont,"PingFang SC","Hiragino Sans GB","Microsoft YaHei",sans-serif}
#scroll{position:fixed;inset:0;overflow-y:auto;overflow-x:hidden;-webkit-overflow-scrolling:touch;overscroll-behavior:none;padding-bottom:calc(28px + env(safe-area-inset-bottom))}
img{display:block;max-width:100%}
button{font:inherit;border:0;background:none;color:inherit;cursor:pointer}
b{color:var(--h)}
.num{font-variant-numeric:tabular-nums;font-family:"DIN Alternate","Helvetica Neue",Arial,sans-serif}
.ic{width:20px;height:20px;flex:none;fill:none;stroke:currentColor;stroke-width:1.8;stroke-linecap:round;stroke-linejoin:round}
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@@ -27,70 +29,112 @@ b{color:var(--h)}
.bar .back .ic{width:22px;height:22px}
.bar .t{font-weight:600;font-size:16px;color:var(--h)}
/* Hero */
.hero{padding:4px 16px 0}
.hero img{width:100%;height:180px;object-fit:cover;border-radius:20px;background:var(--cb)}
.hero h1{margin-top:18px;font-size:26px;font-weight:800;line-height:1.3;color:var(--h)}
.answer{margin-top:14px;padding:13px 14px 13px 16px;border-radius:14px;background:var(--cb);border-left:4px solid var(--c);font-size:16px;font-weight:700;line-height:1.6;color:var(--h)}
/* Hero：浅渐变 + 大圆装饰 + 插画右侧出血 + 结论卡压在插画上 */
.top{position:relative;overflow:hidden;margin-top:-48px;padding-top:48px;background:linear-gradient(160deg,var(--cb) 0%,#fff 70%)}
.top::before,.top::after{content:"";position:absolute;border-radius:50%;pointer-events:none}
.top::before{width:260px;height:260px;right:-90px;top:-70px;background:rgba(46,124,246,.08)}
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.hero{position:relative;z-index:1;padding:8px 20px 0}
.eyebrow{display:inline-block;font-size:12px;font-weight:600;letter-spacing:.5px;color:var(--c)}
.hero h1{margin-top:6px;font-size:28px;font-weight:800;line-height:1.32;color:var(--h);letter-spacing:-.3px}
.hl{background:linear-gradient(transparent 62%,rgba(46,124,246,.2) 0);padding:0 2px}
.hero .sub{margin-top:6px;font-size:13.5px;color:var(--s)}
.pic{position:relative;z-index:1;margin:16px -1px 0 22%;height:190px;border-radius:24px 0 0 24px;overflow:hidden;background:var(--cb)}
.pic img{width:100%;height:100%;object-fit:cover;object-position:60% 50%}
.answer{position:relative;z-index:2;margin:-40px 16px 0;padding:14px 16px 16px;border-radius:20px;background:#fff;box-shadow:0 8px 24px rgba(46,124,246,.10)}
.pill{display:inline-block;font-size:12px;font-weight:600;line-height:22px;padding:0 10px;border-radius:99px;background:var(--cb);color:var(--c)}
.answer p{margin-top:8px;font-size:17px;font-weight:700;line-height:1.6;color:var(--h)}
.answer em{font-style:normal;color:var(--c)}
/* 区块通用 */
.blk{margin:32px 16px 0}
.blk h2{font-size:18px;font-weight:700;line-height:1.4;color:var(--h)}
.key{margin-top:6px;font-weight:700;color:var(--c)}
.card{margin-top:12px;background:#fff;border:1px solid var(--ln);border-radius:18px}
.blk{margin:40px 16px 0}
.blk.tint{padding:22px 16px;border-radius:24px;background:var(--bg2)}
.blk.blue{padding:22px 16px;border-radius:24px;background:var(--c4);border:1px solid rgba(46,124,246,.08)}
.sh{display:flex;align-items:baseline;gap:8px}
.sh .no{font-size:13px;font-weight:800;color:var(--c);letter-spacing:.5px}
.sh .en{margin-left:auto;font-size:11px;font-weight:600;letter-spacing:1.2px;color:#C2C8D0}
.sh h2{font-size:19px;font-weight:800;line-height:1.4;color:var(--h)}
.key{margin-top:4px;font-size:14.5px;font-weight:700;color:var(--c)}
/* 记住这 3 点 */
.three{margin:28px 16px 0;padding:16px;border-radius:18px;background:var(--bg2)}
.three h2{font-size:18px;font-weight:700;color:var(--h)}
.three ol{list-style:none;margin-top:6px}
.three li{display:flex;gap:14px;align-items:flex-start;padding:10px 0}
.three li+li{border-top:1px solid var(--ln)}
.three .no{flex:none;width:24px;font-size:26px;font-weight:800;line-height:1.1;color:var(--c);font-family:"DIN Alternate","Helvetica Neue",Arial,sans-serif}
.three b{display:block;font-size:16px;line-height:1.45}
.three span{display:block;font-size:13px;color:var(--s);line-height:1.6}
/* 记住这 3 点：描边数字卡 */
.three{margin:36px 16px 0}
.three h2{font-size:19px;font-weight:800;color:var(--h)}
.nc{display:grid;gap:10px;margin-top:12px}
.nc li{list-style:none;display:flex;align-items:center;gap:14px;padding:14px 16px;border-radius:18px;background:#fff;border:1px solid var(--ln)}
.nc .n{flex:none;width:34px;font-size:38px;font-weight:800;line-height:1;color:transparent;-webkit-text-stroke:1.4px var(--c);text-align:center}
.nc b{display:block;font-size:16px;line-height:1.45}
.nc span{display:block;font-size:13px;color:var(--s);line-height:1.55}
/* 1 对照表 */
.tbl{width:100%;border-collapse:collapse;font-size:13.5px;line-height:1.5;table-layout:fixed}
.tbl th{padding:10px 8px;text-align:left;font-size:12.5px;font-weight:500;color:var(--s);background:var(--bg2)}
.tbl th:first-child{border-top-left-radius:17px}
.tbl th:last-child{border-top-right-radius:17px}
.tbl td{padding:11px 8px;border-top:1px solid var(--ln);vertical-align:top;color:var(--t)}
.tbl td:first-child{font-weight:700;color:var(--h)}
.tbl .y{color:var(--c);font-weight:700}
.tbl col.c1{width:15%}.tbl col.c2{width:24%}.tbl col.c3{width:26%}
.why{margin-top:10px}
.why summary{list-style:none;display:inline-flex;align-items:center;gap:4px;font-size:13px;color:var(--c);cursor:pointer}
/* 01 卡片矩阵 */
.mx{display:grid;grid-template-columns:1fr 1fr;gap:10px;margin-top:14px}
.nu{position:relative;padding:14px 13px 13px;border-radius:18px;background:#fff;border:1px solid var(--ln);overflow:hidden}
.nu.must{border-color:rgba(46,124,246,.35);box-shadow:0 6px 18px rgba(46,124,246,.10)}
.nu-h{display:flex;align-items:center;justify-content:space-between;gap:4px}
.nu-h b{font-size:17px;font-weight:800}
.vd{font-size:11.5px;font-weight:700;line-height:20px;padding:0 8px;border-radius:99px;background:var(--bg2);color:var(--t);white-space:nowrap}
.must .vd{background:var(--c);color:#fff}
.nu .lb{display:block;margin-top:10px;font-size:11.5px;color:var(--s);line-height:1.4}
.nu .amt{display:block;font-size:22px;font-weight:800;line-height:1.25;color:var(--h);white-space:nowrap}
.nu .amt small{font-size:12px;font-weight:600;color:var(--s);margin-left:2px}
.must .amt{color:var(--c)}
.nu .when{display:flex;align-items:flex-start;gap:4px;margin-top:8px;padding-top:8px;border-top:1px dashed var(--ln);font-size:12.5px;line-height:1.5;color:var(--t)}
.nu .when .ic{width:14px;height:14px;margin-top:3px;color:var(--c)}
.why{margin-top:12px}
.why summary{list-style:none;display:inline-flex;align-items:center;gap:4px;font-size:13px;font-weight:600;color:var(--c);cursor:pointer}
.why summary::-webkit-details-marker{display:none}
.why summary .ic{width:16px;height:16px;transition:transform .2s}
.why summary .ic{width:16px;height:16px;transition:transform .25s}
.why[open] summary .ic{transform:rotate(180deg)}
.why p{margin-top:6px;font-size:13.5px;line-height:1.7;color:var(--t)}
/* 2 横向时间轴 */
.me{display:none;margin-top:10px;font-size:12.5px;color:var(--c);background:var(--cb);border-radius:99px;padding:4px 12px;width:max-content;max-width:100%}
/* 02 按孕周横向条 */
.me{display:none;margin-top:10px;font-size:12.5px;line-height:1.55;color:var(--c);background:var(--cb);border-radius:12px;padding:6px 12px}
.me.on{display:block}
.tl{position:relative;display:grid;grid-template-columns:repeat(4,1fr);gap:6px;margin-top:14px}
.tl::before{content:"";position:absolute;left:12%;right:12%;top:7px;height:2px;background:var(--ln)}
.st{position:relative;text-align:center}
.st .dot{position:relative;display:block;width:16px;height:16px;margin:0 auto;border-radius:50%;background:#fff;border:2px solid #D5DAE1}
.st b{display:block;margin-top:8px;font-size:13.5px;line-height:1.35;white-space:nowrap;letter-spacing:-.2px}
.st p{margin-top:4px;padding:8px 6px;border-radius:12px;background:var(--bg2);font-size:12.5px;line-height:1.5;color:var(--t);min-height:62px}
.st.hl .dot{border-color:var(--c);background:var(--c);box-shadow:0 0 0 4px var(--cb)}
.st.hl b{color:var(--c)}
.st.hl p{background:var(--cb);color:var(--h)}
.gt{position:relative;margin-top:14px;padding:12px 10px 10px;border-radius:20px;background:#fff;border:1px solid var(--ln)}
.gr{display:grid;grid-template-columns:40px repeat(4,1fr);align-items:center;column-gap:0}
.gr+.gr{margin-top:10px}
.gr.hd{margin-bottom:2px}
.gr.hd span{text-align:center;font-size:12px;font-weight:600;color:var(--s);line-height:1.3;white-space:nowrap}
.gr .nm{font-size:13px;font-weight:700;color:var(--h)}
.bars{grid-column:2/6;display:grid;grid-template-columns:repeat(4,1fr);gap:3px;height:26px}
.bars i{display:flex;align-items:center;justify-content:center;border-radius:8px;font-style:normal;font-size:11.5px;font-weight:700;color:#fff;background:var(--c);white-space:nowrap;font-variant-numeric:tabular-nums}
.bars i.lt{background:var(--cb);color:var(--c)}
.bars i.dash{background:transparent;border:1.5px dashed rgba(46,124,246,.4);color:var(--c);font-weight:600}
.bars i.o1{background:rgba(46,124,246,.55)}.bars i.o2{background:rgba(46,124,246,.78)}
.s2{grid-column:span 2}
.col-hl{position:absolute;top:6px;bottom:6px;border-radius:14px;background:rgba(46,124,246,.07);border:1px solid rgba(46,124,246,.18);pointer-events:none;display:none}
.col-hl.on{display:block}
.legend{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:6px 14px;margin-top:10px;font-size:12px;color:var(--s)}
.legend span{display:inline-flex;align-items:center;gap:5px}
.legend i{width:14px;height:8px;border-radius:3px;background:var(--c)}
.legend i.lt{background:var(--cb)}
.legend i.dash{background:transparent;border:1.5px dashed rgba(46,124,246,.5)}
/* 3 标签云 */
.doc{display:flex;gap:12px;align-items:center;margin-top:12px}
.doc img{flex:none;width:76px;height:76px;border-radius:16px;object-fit:cover}
.doc p{font-size:14px;color:var(--t);line-height:1.65}
/* 03 食补 vs 补剂 */
.vs{margin-top:14px;border-radius:20px;background:#fff;border:1px solid var(--ln);overflow:hidden}
.vs-h{display:grid;grid-template-columns:40px 1.15fr 1fr;gap:6px;align-items:center;padding:10px 10px 8px;background:var(--bg2)}
.vs-h span{display:flex;padding-left:8px;align-items:center;gap:5px;font-size:13px;font-weight:700;color:var(--h)}
.vs-h .ic{width:18px;height:18px;color:var(--c)}
.vr{display:grid;grid-template-columns:40px 1.15fr 1fr;gap:6px;align-items:stretch;padding:8px 8px 8px 10px}
.vr+.vr{border-top:1px solid var(--ln)}
.vr .nm{align-self:center;font-size:13px;font-weight:800;color:var(--h)}
.vr .cl{padding:7px 8px;border-radius:12px;font-size:12.5px;line-height:1.5;color:var(--s);background:transparent}
.vr .cl.win{background:var(--cb);color:var(--h);font-weight:600}
.vr .cl.win::before{content:"";display:inline-block;width:6px;height:6px;margin:0 5px 2px 0;border-radius:50%;background:var(--c);vertical-align:middle}
.doc{display:flex;gap:12px;align-items:center;margin-top:18px}
.doc img{flex:none;width:64px;height:64px;border-radius:16px;object-fit:cover}
.doc b{display:block;font-size:15px;line-height:1.4}
.doc span{display:block;font-size:12.5px;color:var(--s);line-height:1.55}
.tags{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:8px;margin-top:12px}
.tags span{font-size:13.5px;line-height:1.4;padding:6px 12px;border-radius:99px;background:var(--bg2);color:var(--h);white-space:nowrap}
.tags span{font-size:13px;line-height:1.4;padding:6px 12px;border-radius:99px;background:#fff;border:1px solid var(--ln);color:var(--h);white-space:nowrap}
/* 自查 */
.tool{padding:16px 14px}
/* 04 自查 */
.tool{margin-top:14px;padding:16px 14px;border-radius:20px;background:#fff;border:1px solid var(--ln)}
.q+.q{margin-top:14px}
.q-t{font-size:14.5px;font-weight:700;color:var(--h)}
.q-t .num{color:var(--c);margin-right:6px}
.opts{display:flex;flex-wrap:wrap;gap:8px;margin-top:8px}
.opt{padding:6px 13px;border-radius:99px;background:var(--bg2);border:1px solid transparent;font-size:13.5px;line-height:1.5;color:var(--t);white-space:nowrap;transition:all .15s}
.opt:active{transform:scale(.97)}
.opt.on{background:var(--cb);border-color:var(--c);color:var(--c);font-weight:600}
.hint{margin-top:14px;font-size:12.5px;color:var(--s)}
.res{display:none;margin-top:16px;padding-top:14px;border-top:1px solid var(--ln)}
@@ -105,30 +149,27 @@ b{color:var(--h)}
.res li span{display:block;font-size:12.5px;color:var(--s);line-height:1.55}
.res-note{margin-top:6px;font-size:12px;color:var(--s)}
/* 工具入口 */
.go{display:flex;gap:12px;align-items:center;padding:14px}
.go .gi{flex:none;width:44px;height:44px;border-radius:14px;display:grid;place-items:center;background:var(--cb);color:var(--c)}
.go .gi .ic{width:22px;height:22px}
.go .gt{flex:1;min-width:0}
.go b{display:block;font-size:15px;line-height:1.4}
.go span{display:block;font-size:12.5px;color:var(--s);line-height:1.5}
.btn{display:flex;align-items:center;justify-content:center;gap:6px;width:100%;height:46px;border-radius:99px;background:var(--c);color:#fff;font-size:15.5px;font-weight:600}
.btn .ic{width:18px;height:18px}
.go-wrap{padding:0 14px 14px}
/* 推荐工具 */
#tools{margin:40px 16px 0}
#tools.tt-wrap{margin:40px 16px 0}
@media (max-width:370px){.blk.tint,.blk.blue{padding:20px 12px}.vr .cl{font-size:12px}}
/* 来源 */
.src{margin:32px 16px 0;border-radius:18px;background:var(--bg2)}
.src summary{list-style:none;padding:13px 16px;font-size:14px;font-weight:600;color:var(--h);display:flex;align-items:center}
.src{margin:28px 16px 0;border-radius:18px;background:var(--bg2)}
.src summary{list-style:none;padding:13px 16px;font-size:14px;font-weight:600;color:var(--h);display:flex;align-items:center;gap:6px}
.src summary::-webkit-details-marker{display:none}
.src summary::after{content:"展开";margin-left:auto;font-size:12px;font-weight:400;color:var(--s)}
.src[open] summary::after{content:"收起"}
.src summary .ic{margin-left:auto;width:16px;height:16px;color:var(--s);transition:transform .25s}
.src[open] summary .ic{transform:rotate(180deg)}
.src ul{list-style:none;padding:0 16px 12px}
.src li{padding:8px 0;border-top:1px solid var(--ln);font-size:12.5px;line-height:1.65;color:var(--t)}
.foot{margin:14px 20px 0;font-size:12px;color:var(--s);text-align:center;line-height:1.7}
.fade{opacity:0;transform:translateY(8px);transition:opacity .4s,transform .4s}
.fade.in{opacity:1;transform:none}
@media (prefers-reduced-motion:reduce){.fade{opacity:1;transform:none;transition:none}}
/* 进场 fade-up，子项 60ms 错开 */
.fade,.fade .fi{opacity:0;transform:translateY(12px);transition:opacity .45s ease,transform .45s ease}
.fade.in,.fade.in .fi{opacity:1;transform:none}
.fade .fi{opacity:0}
.nu:active,.nc li:active{transform:scale(.98)}
@media (prefers-reduced-motion:reduce){.fade,.fade .fi{opacity:1;transform:none;transition:none}}
</style>
</head>
<body>
@@ -136,8 +177,9 @@ b{color:var(--h)}
<svg class="hide" aria-hidden="true" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg">
<symbol id="i-back" viewBox="0 0 24 24"><path d="M15 5l-7 7 7 7"/></symbol>
<symbol id="i-down" viewBox="0 0 24 24"><path d="M6 9l6 6 6-6"/></symbol>
<symbol id="i-cup" viewBox="0 0 24 24"><path d="M5 8h11v7a5 5 0 0 1-5 5h-1a5 5 0 0 1-5-5zM16 10h1.5a2.5 2.5 0 0 1 0 5H16M8.5 3.5c0 1.5 1 1.5 1 3M12 3.5c0 1.5 1 1.5 1 3"/></symbol>
<symbol id="i-arrow" viewBox="0 0 24 24"><path d="M5 12h13M13 6.5l5.5 5.5-5.5 5.5"/></symbol>
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<symbol id="i-bowl" viewBox="0 0 24 24"><path d="M3.5 11h17a8.5 8.5 0 0 1-17 0zM9 20h6M8 7.5c.8-1 2-1.5 3-1M13 4c1 .7 1.5 1.8 1.5 3"/></symbol>
<symbol id="i-pill" viewBox="0 0 24 24"><rect x="3" y="8.5" width="18" height="7" rx="3.5" transform="rotate(-40 12 12)"/><path d="M10.1 9.7l3.8 4.6"/></symbol>
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<div id="scroll">
@@ -146,84 +188,111 @@ b{color:var(--h)}
<span class="t">孕期专题</span>
</header>
<section class="hero">
<img src="img/hero.webp" alt="孕妈妈坐在窗边，桌上有牛奶、绿叶菜和鱼">
<h1>叶酸、DHA、铁、钙<br>要不要补？</h1>
<div class="answer">叶酸要补；钙、铁、DHA 先靠吃，不够再按医生建议补。</div>
</section>
<div class="top">
<section class="hero">
<span class="eyebrow">孕期营养 · 补剂</span>
<h1>叶酸、DHA、铁、钙<br><span class="hl">要不要补</span>？</h1>
<p class="sub">一张卡看懂：补不补、补多少、从几周开始</p>
</section>
<div class="pic"><img src="img/hero.webp" alt="孕妈妈坐在窗边，桌上有牛奶、绿叶菜和鱼"></div>
</div>
<div class="answer">
<span class="pill">一句话答案</span>
<p><em>叶酸要补</em>；钙、铁、DHA 先靠吃，不够再按医生建议补。</p>
</div>
<section class="three fade">
<h2>记住这 3 点</h2>
<ol>
<li><span class="no">1</span><div><b>叶酸 0.4mg/天</b><span>备孕前 3 个月开始，至少吃到孕 12 周</span></div></li>
<li><span class="no">2</span><div><b>钙铁错开 2 小时</b><span>一起吃会抢吸收，比如铁早上、钙睡前</span></div></li>
<li><span class="no">3</span><div><b>补剂不是越多越好</b><span>复合维生素和单补别叠加，先算总量</span></div></li>
<ol class="nc">
<li class="fi"><span class="n num">1</span><div><b>叶酸 0.4mg/天</b><span>备孕前 3 个月开始，至少吃到孕 12 周</span></div></li>
<li class="fi"><span class="n num">2</span><div><b>钙铁错开 2 小时</b><span>一起吃会抢吸收，比如铁早上、钙睡前</span></div></li>
<li class="fi"><span class="n num">3</span><div><b>补剂不是越多越好</b><span>复合维生素和单补别叠加，先算总量</span></div></li>
</ol>
</section>
<!-- 1 四种营养一张表 -->
<section class="blk fade" id="s1">
<h2>四种营养一张表</h2>
<!-- 01 卡片矩阵 -->
<section class="blk tint fade" id="s1">
<div class="sh"><span class="no num">01</span><h2>四种营养，一眼看懂</h2><span class="en">AT A GLANCE</span></div>
<p class="key">只有叶酸人人要补，其余三样先吃够。</p>
<div class="card">
<table class="tbl">
<colgroup><col class="c1"><col class="c2"><col class="c3"><col></colgroup>
<thead><tr><th>营养</th><th>要不要补</th><th>每天多少</th><th>先吃什么</th></tr></thead>
<tbody>
<tr><td>叶酸</td><td class="y">要补</td><td>0.4mg</td><td>深绿叶菜、豆类</td></tr>
<tr><td>钙</td><td>先食补</td><td>孕中晚期约 1000mg</td><td>奶、酸奶、豆腐</td></tr>
<tr><td>铁</td><td>先食补，贫血听医生</td><td>20~29mg，越往后越多</td><td>红肉、动物血，配维 C 果蔬</td></tr>
<tr><td>DHA</td><td>常吃鱼就不用</td><td>约 200mg</td><td>低汞鱼，每周 2~3 次</td></tr>
</tbody>
</table>
<div class="mx">
<div class="nu must fi">
<div class="nu-h"><b>叶酸</b><span class="vd">要补</span></div>
<span class="lb">每天</span><span class="amt num">0.4<small>mg</small></span>
<div class="when"><svg class="ic"><use href="#i-clock" xlink:href="#i-clock"/></svg><span>孕前 3 个月起 → 至少孕 12 周</span></div>
</div>
<div class="nu fi">
<div class="nu-h"><b>钙</b><span class="vd">先食补</span></div>
<span class="lb">每天（孕中晚期）</span><span class="amt num">1000<small>mg</small></span>
<div class="when"><svg class="ic"><use href="#i-clock" xlink:href="#i-clock"/></svg><span>孕中期起要加量</span></div>
</div>
<div class="nu fi">
<div class="nu-h"><b>铁</b><span class="vd">先食补</span></div>
<span class="lb">每天</span><span class="amt num">20→29<small>mg</small></span>
<div class="when"><svg class="ic"><use href="#i-clock" xlink:href="#i-clock"/></svg><span>越往后越多，贫血听医生</span></div>
</div>
<div class="nu fi">
<div class="nu-h"><b>DHA</b><span class="vd">吃鱼就够</span></div>
<span class="lb">每天</span><span class="amt num">200<small>mg</small></span>
<div class="when"><svg class="ic"><use href="#i-clock" xlink:href="#i-clock"/></svg><span>孕中期到哺乳期</span></div>
</div>
</div>
<details class="why">
<summary>为什么？<svg class="ic"><use href="#i-down" xlink:href="#i-down"/></svg></summary>
<p>宝宝神经管在怀孕 3~4 周就闭合，那时很多人还不知道怀孕，而食物里的叶酸怕热易流失，所以要提前补。钙、铁、DHA 从奶、红肉、鱼里吃更全面；植物里的铁吸收差，鲨鱼、旗鱼等大型鱼汞高要少吃。</p>
<summary>为什么叶酸要提前补？<svg class="ic"><use href="#i-down" xlink:href="#i-down"/></svg></summary>
<p>宝宝神经管在怀孕 3~4 周就闭合，那时很多人还不知道怀孕；食物里的叶酸怕热、易流失，光靠吃不够，所以要提前补。</p>
</details>
</section>
<!-- 2 按孕周怎么补 -->
<!-- 02 按孕周横向条 -->
<section class="blk fade" id="s2">
<h2>按孕周怎么补</h2>
<div class="sh"><span class="no num">02</span><h2>按孕周怎么补</h2><span class="en">TIMELINE</span></div>
<p class="key">早期抓叶酸，中期起加上钙、铁、DHA。</p>
<div class="me" id="me"></div>
<div class="tl">
<div class="st" id="stPre"><span class="dot"></span><b>备孕</b><p>开始每天 0.4mg 叶酸</p></div>
<div class="st" id="stE"><span class="dot"></span><b>孕早期</b><p>叶酸别断，孕吐别硬吃</p></div>
<div class="st" id="stM"><span class="dot"></span><b>孕中期</b><p>奶加量，常吃鱼和红肉</p></div>
<div class="st" id="stL"><span class="dot"></span><b>孕晚期·哺乳</b><p>铁需要最多，奶和鱼别断</p></div>
<div class="gt" id="gt">
<div class="col-hl" id="colHl"></div>
<div class="gr hd"><span></span><span data-c="0">备孕</span><span data-c="1">孕早期</span><span data-c="2">孕中期</span><span data-c="3">孕晚·哺乳</span></div>
<div class="gr fi"><span class="nm">叶酸</span><div class="bars"><i class="s2">0.4mg</i><i class="dash s2">按医嘱</i></div></div>
<div class="gr fi"><span class="nm">钙</span><div class="bars"><i class="lt s2">800mg</i><i class="s2">1000mg</i></div></div>
<div class="gr fi"><span class="nm">铁</span><div class="bars"><i class="lt num">18</i><i class="lt num">20</i><i class="o1 num">24</i><i class="o2 num">29mg</i></div></div>
<div class="gr fi"><span class="nm">DHA</span><div class="bars"><i class="lt s2">吃鱼即可</i><i class="s2">200mg</i></div></div>
</div>
<div class="legend"><span><i></i>重点</span><span><i class="lt"></i>日常吃够</span><span><i class="dash"></i>听医生</span></div>
</section>
<!-- 3 这些情况先问医生 -->
<section class="blk fade" id="s3">
<h2>这些情况先问医生</h2>
<p class="key">符合任一条，补什么、补多少听医生的。</p>
<!-- 03 食补 vs 补剂 -->
<section class="blk tint fade" id="s3">
<div class="sh"><span class="no num">03</span><h2>靠吃，还是吃补剂？</h2><span class="en">FOOD VS PILL</span></div>
<p class="key">蓝底那一栏，就是更推荐的方式。</p>
<div class="vs">
<div class="vs-h"><span></span><span><svg class="ic"><use href="#i-bowl" xlink:href="#i-bowl"/></svg>靠吃</span><span><svg class="ic"><use href="#i-pill" xlink:href="#i-pill"/></svg>补剂</span></div>
<div class="vr fi"><span class="nm">叶酸</span><span class="cl">深绿叶菜、豆类，怕热易流失</span><span class="cl win">必须补，每天 0.4mg</span></div>
<div class="vr fi"><span class="nm">钙</span><span class="cl win">奶 300~500ml + 豆腐</span><span class="cl">不喝奶时问医生</span></div>
<div class="vr fi"><span class="nm">铁</span><span class="cl win">红肉、动物血 + 维 C 果蔬</span><span class="cl">查出贫血按医嘱</span></div>
<div class="vr fi"><span class="nm">DHA</span><span class="cl win">低汞鱼每周 2~3 次</span><span class="cl">不吃鱼时问医生</span></div>
</div>
<div class="doc">
<img src="img/doctor.webp" alt="孕妈妈和医生面对面交谈" loading="lazy">
<p>上面的量只适合一般情况。下面这些人需要量不同，产检时带着问。</p>
<div><b>这些情况，补多少听医生的</b><span>上面的量只适合一般情况，产检时带着问。</span></div>
</div>
<div class="tags">
<span>贫血</span><span>甲状腺问题</span><span>素食 / 不吃鱼</span><span>双胎 / 多胎</span><span>生过神经管缺陷宝宝</span><span>糖尿病</span><span>长期用药</span><span>在吃复合维生素</span>
</div>
</section>
<!-- 我的补剂自查 -->
<!-- 04 我的补剂自查 -->
<section class="blk fade" id="s4">
<h2>我的补剂自查</h2>
<div class="sh"><span class="no num">04</span><h2>我的补剂自查</h2><span class="en">SELF CHECK</span></div>
<p class="key">选 3 个问题，看看该注意什么。</p>
<div class="card tool" id="tool">
<div class="tool" id="tool">
<div class="q" data-q="stage">
<div class="q-t">我现在处于</div>
<div class="q-t"><span class="num">Q1</span>我现在处于</div>
<div class="opts"><button class="opt" data-v="pre">备孕</button><button class="opt" data-v="e">孕早期</button><button class="opt" data-v="m">孕中期</button><button class="opt" data-v="l">孕晚期</button><button class="opt" data-v="b">哺乳期</button></div>
</div>
<div class="q" data-q="milk">
<div class="q-t">每天喝奶（或酸奶）吗</div>
<div class="q-t"><span class="num">Q2</span>每天喝奶（或酸奶）吗</div>
<div class="opts"><button class="opt" data-v="2">每天 1~2 杯</button><button class="opt" data-v="1">偶尔喝</button><button class="opt" data-v="0">基本不喝</button></div>
</div>
<div class="q" data-q="fish">
<div class="q-t">每周吃鱼虾几次</div>
<div class="q-t"><span class="num">Q3</span>每周吃鱼虾几次</div>
<div class="opts"><button class="opt" data-v="2">2 次以上</button><button class="opt" data-v="1">1 次左右</button><button class="opt" data-v="0">几乎不吃</button></div>
</div>
<p class="hint" id="hint">3 题选完自动出结果，只在本机计算</p>
@@ -235,30 +304,23 @@ b{color:var(--h)}
</div>
</section>
<!-- 工具入口 -->
<section class="blk fade">
<div class="card">
<div class="go">
<span class="gi"><svg class="ic"><use href="#i-cup" xlink:href="#i-cup"/></svg></span>
<div class="gt"><b>补水补剂打卡</b><span>每天吃了没记一笔，不漏吃也不重复</span></div>
</div>
<div class="go-wrap"><button class="btn" id="goBushui">去记录<svg class="ic"><use href="#i-arrow" xlink:href="#i-arrow"/></svg></button></div>
</div>
</section>
<!-- 推荐工具（共用组件，含原「补水补剂打卡」入口） -->
<div id="tools" class="fade"></div>
<details class="src">
<summary>参考来源</summary>
<summary>参考来源<svg class="ic"><use href="#i-down" xlink:href="#i-down"/></svg></summary>
<ul>
<li>《围受孕期增补叶酸预防神经管缺陷指南（2017）》：无高危因素者从孕前至少 3 个月起每天增补 0.4mg 或 0.8mg 叶酸至孕满 3 个月；高危者由医生定剂量。研究汇总显示可使神经管缺陷风险降低约 50%~70%</li>
<li>《中国居民膳食指南（2022）》备孕和孕期妇女膳食指南；《中国居民膳食营养素参考摄入量》：孕早、中、晚期铁约 20、24、29mg/天，孕中晚期钙约 1000mg/天；孕期和哺乳期 DHA 约 200mg/天</li>
<li>《中国居民膳食指南（2022）》备孕和孕期妇女膳食指南；《中国居民膳食营养素参考摄入量》：成年女性铁约 18mg/天，孕早、中、晚期约 20、24、29mg/天；成年女性及孕早期钙约 800mg/天、孕中晚期约 1000mg/天；孕期和哺乳期 DHA 约 200mg/天</li>
<li>中华医学会围产医学分会《妊娠期铁缺乏和缺铁性贫血诊治指南》</li>
<li>WHO《孕期保健建议：积极的妊娠体验》（2016）</li>
<li>钙会影响非血红素铁吸收，同时补充建议分开服用；孕期食鱼宜选低汞鱼</li>
<li>钙会影响非血红素铁吸收，同时补充建议分开服用；孕期食鱼宜选低汞鱼，少吃鲨鱼、旗鱼等大型鱼</li>
</ul>
</details>
<p class="foot">本页为科普参考，不能代替医生诊断。</p>
</div>
<script src="../_shared/tools.js"></script>
<script>
(function () {
'use strict';
@@ -283,8 +345,17 @@ b{color:var(--h)}
sc.scrollTo({ top: top, behavior: 'smooth' });
}
/* 补水补剂记录：同源相对路径，带身份 */
$('#goBushui').addEventListener('click', function () { location.href = '/yunqi-bushui/yindao/' + location.search + location.hash; });
/* ---------- 推荐工具（原补水补剂入口已并入） ---------- */
function renderTools(wk) {
if (!window.TopicTools) return;
var el = $('#tools'); el.className = 'fade in';
TopicTools.render(el, [
{ id: 'bushui', why: '每天打卡，叶酸钙铁不漏服', btn: '去打卡' },
{ id: 'yunqinengbuchi', why: '食补前先查这样东西能不能吃', btn: '去查' },
{ id: 'chanjianrili', why: '按产检查血结果调整补剂', btn: '去看' }
], { title: '补剂用得上的工具', color: '#2E7CF6', bg: '#EAF2FF', wk: wk || 0 });
}
renderTools(0);
/* ---------- 我的补剂自查：3 题，最多 3 条建议 ---------- */
var ans = { stage: '', milk: '', fish: '' };
@@ -336,10 +407,23 @@ b{color:var(--h)}
$('#res').classList.add('on');
}
/* 按孕周点亮时间轴，并预选自查的阶段 */
function mark(stage, txt, v) {
var el = document.getElementById(stage); if (el) el.classList.add('hl');
var me = $('#me'); me.textContent = txt; me.classList.add('on');
/* ---------- 按孕周点亮横向条的那一列，并预选自查阶段 ---------- */
var TIP = ['开始每天 0.4mg 叶酸', '叶酸别断，孕吐别硬吃', '奶加量，常吃鱼和红肉', '铁需要最多，奶和鱼别断'];
var hlCol = -1;
function placeCol() {
if (hlCol < 0) return;
var h = $('.gr.hd [data-c="' + hlCol + '"]'), gt = $('#gt'), box = $('#colHl');
if (!h) return;
var a = h.getBoundingClientRect(), g = gt.getBoundingClientRect();
box.style.left = (a.left - g.left - 1) + 'px';
box.style.width = (a.width + 2) + 'px';
box.classList.add('on');
$$('.gr.hd span').forEach(function (s) { s.style.color = s === h ? '#2E7CF6' : ''; });
}
window.addEventListener('resize', placeCol);
function mark(col, txt, v) {
hlCol = col; placeCol();
var me = $('#me'); me.textContent = txt + '：' + TIP[col]; me.classList.add('on');
if (v && !ans.stage) pick('stage', v);
}
if (openid) {
@@ -347,17 +431,19 @@ b{color:var(--h)}
.then(function (r) { return r.ok ? r.json() : null; })
.then(function (j) {
var p = j && j.code === 200 && j.result; if (!p) return;
if (p.postpartum) mark('stL', '宝宝出生了 · 你在哺乳期', 'b');
if (p.postpartum) mark(3, '宝宝出生了 · 你在哺乳期', 'b');
else if (p.week != null && !p.empty) {
var w = p.week;
if (w >= 28) mark('stL', '你在孕 ' + w + ' 周 · 孕晚期', 'l');
else if (w >= 13) mark('stM', '你在孕 ' + w + ' 周 · 孕中期', 'm');
else mark('stE', '你在孕 ' + w + ' 周 · 孕早期', 'e');
if (w >= 28) mark(3, '你在孕 ' + w + ' 周 · 孕晚期', 'l');
else if (w >= 13) mark(2, '你在孕 ' + w + ' 周 · 孕中期', 'm');
else mark(1, '你在孕 ' + w + ' 周 · 孕早期', 'e');
renderTools(w);
}
}).catch(function () {});
}
/* 进场动画（轻） */
/* 进场 fade-up：区块整体淡入，内部 .fi 按顺序 60ms 错开 */
$$('.fade').forEach(function (el) { $$('.fi', el).forEach(function (c, i) { c.style.transitionDelay = (i * 60 + 80) + 'ms'; }); });
if ('IntersectionObserver' in window) {
var io = new IntersectionObserver(function (es) { es.forEach(function (e) { if (e.isIntersecting) { e.target.classList.add('in'); io.unobserve(e.target); } }); }, { root: sc, threshold: .08 });
$$('.fade').forEach(function (el) { io.observe(el); });