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<title>孕期耻骨痛怎么办？</title>
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||
<!-- 孕期专题 · 孕期身体 · 耻骨痛（首页「其他妈妈也在搜」按孕周分段新增，2026-11-02）。
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版式全在 ../_shared/article.css + article.js，本页只放内容数据 window.TOPIC 和 img/hero.webp。 -->
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<script>window.TOPIC = {
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||
"slug": "chigu",
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||
"q": "孕期耻骨痛怎么办？",
|
||
"eyebrow": "孕期身体 · 耻骨痛",
|
||
"title": [
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||
"孕期",
|
||
"\n",
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||
"耻骨痛",
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||
"怎么办？"
|
||
],
|
||
"sub": "一张卡看懂：为什么痛、哪些动作要换个做法",
|
||
"answer": "多是激素让骨盆韧带变松引起的，<em>两腿并拢动作、少单腿受力<\/em>就能减轻；疼得走不了路要<em>找医生或康复科<\/em>。",
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"three": [
|
||
{
|
||
"b": "两腿一起动",
|
||
"s": "上下床、上下车都并拢膝盖转身"
|
||
},
|
||
{
|
||
"b": "少单腿受力",
|
||
"s": "别跷腿、别单腿站着穿裤子"
|
||
},
|
||
{
|
||
"b": "疼得厉害就就医",
|
||
"s": "康复科、产科都能帮你"
|
||
}
|
||
],
|
||
"sections": [
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||
{
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||
"type": "cards",
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||
"title": "耻骨痛一张卡",
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||
"en": "AT A GLANCE",
|
||
"key": "骨盆前面那块骨头连接处在“松动”。",
|
||
"tint": true,
|
||
"items": [
|
||
{
|
||
"name": "常见时间",
|
||
"verdict": "中晚期",
|
||
"must": false,
|
||
"label": "多在孕",
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||
"amt": "20+",
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||
"unit": "周",
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||
"when": "越接近足月越明显，也有早一些的"
|
||
},
|
||
{
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||
"name": "哪里痛",
|
||
"verdict": "典型",
|
||
"must": true,
|
||
"label": "位置",
|
||
"amt": "正中",
|
||
"unit": "",
|
||
"when": "小腹下方正中，可放射到大腿内侧、腹股沟"
|
||
},
|
||
{
|
||
"name": "什么时候痛",
|
||
"verdict": "动作相关",
|
||
"must": true,
|
||
"label": "诱因",
|
||
"amt": "迈腿",
|
||
"unit": "",
|
||
"when": "翻身、上楼、分腿、单腿站时加重"
|
||
},
|
||
{
|
||
"name": "会好吗",
|
||
"verdict": "多数会",
|
||
"must": false,
|
||
"label": "产后",
|
||
"amt": "缓解",
|
||
"unit": "",
|
||
"when": "多数在产后几周到几个月内好转"
|
||
}
|
||
],
|
||
"why": {
|
||
"q": "为什么会痛？",
|
||
"a": "孕期激素让骨盆的韧带变软，好让宝宝出生时产道能打开。耻骨联合是骨盆前面两块骨头的连接处，变松后两边受力不均，走路、翻身时就会牵拉疼痛。宝宝越大、压力越大，后期常更明显。"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"type": "steps",
|
||
"title": "日常动作换个做法",
|
||
"en": "HOW TO MOVE",
|
||
"key": "核心是两腿一起动，别劈叉。",
|
||
"tint": false,
|
||
"items": [
|
||
{
|
||
"b": "翻身：膝盖并拢一起转",
|
||
"s": "先夹紧膝盖，再连同骨盆一起翻"
|
||
},
|
||
{
|
||
"b": "下床：先侧躺再坐起",
|
||
"s": "侧躺，双腿一起放到床下，用手撑起"
|
||
},
|
||
{
|
||
"b": "上车：先坐下再转身",
|
||
"s": "屁股先坐进去，双腿并拢一起挪进车里"
|
||
},
|
||
{
|
||
"b": "上楼：一级一级走",
|
||
"s": "好腿先上、痛腿跟上，下楼反过来"
|
||
},
|
||
{
|
||
"b": "穿裤子：坐着穿",
|
||
"s": "别单腿站着抬腿，袜子鞋子也坐着穿"
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
{
|
||
"type": "list",
|
||
"title": "这样做能减轻",
|
||
"en": "RELIEF",
|
||
"key": "减少牵拉，给骨盆一点支撑。",
|
||
"tint": true,
|
||
"items": [
|
||
{
|
||
"tag": "可以",
|
||
"tone": "ok",
|
||
"b": "侧睡时两膝间夹枕头",
|
||
"s": "让骨盆保持水平，夜里翻身也少疼"
|
||
},
|
||
{
|
||
"tag": "可以",
|
||
"tone": "ok",
|
||
"b": "用骨盆带或托腹带",
|
||
"s": "可以问医生或康复师选合适的款式和松紧"
|
||
},
|
||
{
|
||
"tag": "可以",
|
||
"tone": "ok",
|
||
"b": "在指导下做骨盆稳定练习",
|
||
"s": "孕妇瑜伽、康复训练都有帮助"
|
||
},
|
||
{
|
||
"tag": "少做",
|
||
"tone": "warn",
|
||
"b": "长时间站立、走远路",
|
||
"s": "疼的时候把路程拆短，多歇"
|
||
},
|
||
{
|
||
"tag": "别做",
|
||
"tone": "no",
|
||
"b": "跷二郎腿、单腿站、大步跨",
|
||
"s": "这些动作让两侧骨盆受力不均"
|
||
},
|
||
{
|
||
"tag": "别做",
|
||
"tone": "no",
|
||
"b": "自己吃止痛药或贴膏药",
|
||
"s": "孕期有些止痛药不能用，先问医生"
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
{
|
||
"type": "vs",
|
||
"title": "常见不适 vs 要就医",
|
||
"en": "COMPARE",
|
||
"key": "能忍不等于该忍。",
|
||
"tint": false,
|
||
"heads": [
|
||
"常见不适",
|
||
"尽快就医"
|
||
],
|
||
"rows": [
|
||
{
|
||
"name": "程度",
|
||
"a": "动作时酸痛",
|
||
"b": "走路都困难",
|
||
"win": 1
|
||
},
|
||
{
|
||
"name": "休息后",
|
||
"a": "能缓解",
|
||
"b": "躺着也痛",
|
||
"win": 1
|
||
},
|
||
{
|
||
"name": "伴随",
|
||
"a": "没有别的不适",
|
||
"b": "伴宫缩或出血",
|
||
"win": 1
|
||
},
|
||
{
|
||
"name": "腿",
|
||
"a": "大腿内侧牵拉感",
|
||
"b": "单侧小腿肿痛",
|
||
"win": 1
|
||
}
|
||
],
|
||
"note": "带底色那一栏要尽快去医院。单侧小腿突然肿痛要排查血栓，别当成耻骨痛硬扛。"
|
||
},
|
||
{
|
||
"type": "doc",
|
||
"title": "这些情况找医生",
|
||
"en": "SEE A DOCTOR",
|
||
"key": "疼痛管理和分娩方式都可以提前聊。",
|
||
"tint": true,
|
||
"b": "出现这些，尽快就医",
|
||
"s": "产科或康复科可以评估，必要时理疗、给你配骨盆带，疼得很重也可以和医生商量分娩时的体位。",
|
||
"tags": [
|
||
"疼得走不了路",
|
||
"听到或感到弹响",
|
||
"夜里痛醒",
|
||
"伴宫缩或出血",
|
||
"发热",
|
||
"单侧腿肿痛",
|
||
"产后仍不见好"
|
||
]
|
||
}
|
||
],
|
||
"tools": {
|
||
"title": "耻骨痛用得上的工具",
|
||
"items": [
|
||
{
|
||
"id": "yunqitizhong",
|
||
"why": "体重涨太快会加重骨盆负担",
|
||
"btn": "去记录"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "chanjianrili",
|
||
"why": "产检时记得和医生说说",
|
||
"btn": "去看"
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
"sources": [
|
||
"人民卫生出版社《妇产科学》（第 9 版）：妊娠期松弛素等激素作用使骨盆关节韧带松弛，耻骨联合轻度分离，可出现耻骨联合部位疼痛，严重者活动受限",
|
||
"中华医学会妇产科学分会《孕前和孕期保健指南（2018）》：孕期常见不适以健康教育和生活方式调整为主，必要时转专科",
|
||
"国外参考：RCOG 患者信息《Pelvic Girdle Pain and Pregnancy》：保持双腿并拢动作、避免单腿负重和大幅分腿、上楼一次一级、侧睡两膝夹枕，可在物理治疗师指导下进行锻炼和使用骨盆支撑带；多数在产后缓解",
|
||
"国外参考：美国 FDA（2020）提示妊娠 20 周后避免使用非甾体抗炎药，孕期止痛用药应遵医嘱"
|
||
],
|
||
"heroAlt": "孕晚期妈妈侧躺在床上，两膝之间夹着孕妇枕，丈夫帮她盖毯子",
|
||
"color": [
|
||
"#E25C7A",
|
||
"226,92,122",
|
||
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|
||
]
|
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