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<title>胃口变好了，怎么吃才不长太快？</title>
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<!-- 孕期专题 · 孕期营养 · 控制增重（首页「其他妈妈也在搜」按孕周分段新增，2026-11-02）
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<script>window.TOPIC = {
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"slug": "weikou",
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"q": "胃口变好了，怎么吃才不长太快？",
|
||
"eyebrow": "孕期营养 · 控制增重",
|
||
"title": [
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||
"胃口变好了",
|
||
"\n",
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"怎么吃",
|
||
"才不长太快？"
|
||
],
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"sub": "一张卡看懂：多吃多少、怎么搭、怎么看",
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||
"answer": "孕中期每天只比孕前<em>多约 250 千卡<\/em>，差不多一杯奶加一个蛋；吃够蛋白、主食粗细搭配，<em>每周称一次体重<\/em>。",
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"three": [
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||
{
|
||
"b": "不是一人吃两人补",
|
||
"s": "多出来的饭量，一杯奶一个蛋就差不多"
|
||
},
|
||
{
|
||
"b": "先吃菜和肉，再吃饭",
|
||
"s": "主食换一半粗粮，饱得久、血糖稳"
|
||
},
|
||
{
|
||
"b": "每周同一时间称重",
|
||
"s": "对照孕前 BMI，看长得快不快"
|
||
}
|
||
],
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||
"sections": [
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||
{
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||
"type": "cards",
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"title": "250 千卡有多少",
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"en": "AT A GLANCE",
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||
"key": "加的不多，甜食一不小心就超了。",
|
||
"tint": true,
|
||
"items": [
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||
{
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||
"name": "牛奶",
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||
"verdict": "加一杯",
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||
"must": true,
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"label": "约",
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"amt": "250",
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||
"unit": "ml",
|
||
"when": "或一杯无糖酸奶"
|
||
},
|
||
{
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||
"name": "鸡蛋",
|
||
"verdict": "加一个",
|
||
"must": true,
|
||
"label": "约",
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||
"amt": "1",
|
||
"unit": "个",
|
||
"when": "水煮、蒸蛋最省油"
|
||
},
|
||
{
|
||
"name": "坚果",
|
||
"verdict": "一小把",
|
||
"must": false,
|
||
"label": "每天约",
|
||
"amt": "10",
|
||
"unit": "g",
|
||
"when": "一小把就够"
|
||
},
|
||
{
|
||
"name": "奶茶",
|
||
"verdict": "要当心",
|
||
"must": false,
|
||
"label": "一杯常有",
|
||
"amt": "300+",
|
||
"unit": "千卡",
|
||
"when": "一杯就抵掉一天的加量"
|
||
}
|
||
],
|
||
"why": {
|
||
"q": "为什么孕中期胃口特别好？",
|
||
"a": "孕吐过去了，宝宝长得快，身体需要的能量和蛋白质确实变多，胃口变好是正常的。只是需要的比想象中少，跟着胃口敞开吃，体重很容易一下子就涨上去了。"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"type": "steps",
|
||
"title": "一天这样吃",
|
||
"en": "HOW TO EAT",
|
||
"key": "不用饿着，换个吃法就好。",
|
||
"tint": false,
|
||
"items": [
|
||
{
|
||
"b": "三餐定时，中间加两次小餐",
|
||
"s": "饿了吃点奶、水果、坚果，别饿极了再猛吃"
|
||
},
|
||
{
|
||
"b": "每餐先吃菜，再吃肉和饭",
|
||
"s": "细嚼慢咽，一顿吃 20 分钟左右"
|
||
},
|
||
{
|
||
"b": "主食一半换粗粮杂豆",
|
||
"s": "燕麦、糙米、玉米、红薯，饱得更久"
|
||
},
|
||
{
|
||
"b": "每餐都有优质蛋白",
|
||
"s": "鱼虾、瘦肉、蛋、豆腐、奶轮着吃"
|
||
},
|
||
{
|
||
"b": "饭后走一走",
|
||
"s": "每天累计 30 分钟中等强度活动"
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
{
|
||
"type": "vs",
|
||
"title": "换一换，长得慢一点",
|
||
"en": "SWAP",
|
||
"key": "不是不吃，是换着吃。",
|
||
"tint": true,
|
||
"heads": [
|
||
"容易长太快",
|
||
"换成这样"
|
||
],
|
||
"rows": [
|
||
{
|
||
"name": "主食",
|
||
"a": "白米饭、白馒头",
|
||
"b": "一半换糙米、杂豆",
|
||
"win": 1
|
||
},
|
||
{
|
||
"name": "加餐",
|
||
"a": "饼干、蛋糕、面包",
|
||
"b": "奶、原味坚果、水果",
|
||
"win": 1
|
||
},
|
||
{
|
||
"name": "饮料",
|
||
"a": "果汁、奶茶、甜饮",
|
||
"b": "白开水、无糖酸奶",
|
||
"win": 1
|
||
},
|
||
{
|
||
"name": "做法",
|
||
"a": "红烧、油炸、肥肉",
|
||
"b": "清蒸、炖，选瘦肉",
|
||
"win": 1
|
||
},
|
||
{
|
||
"name": "水果",
|
||
"a": "想吃就吃一大盘",
|
||
"b": "每天 200～300g",
|
||
"win": 1
|
||
}
|
||
],
|
||
"note": "不用算得很精确，大方向对了就好；水果也有糖，别当饭吃。"
|
||
},
|
||
{
|
||
"type": "list",
|
||
"title": "称体重这样看",
|
||
"en": "CHECK WEIGHT",
|
||
"key": "看趋势，别被一两天的波动吓到。",
|
||
"tint": false,
|
||
"items": [
|
||
{
|
||
"tag": "可以",
|
||
"tone": "ok",
|
||
"b": "每周同一天早上空腹称",
|
||
"s": "上完厕所、穿差不多的衣服"
|
||
},
|
||
{
|
||
"tag": "可以",
|
||
"tone": "ok",
|
||
"b": "体重正常的每周约 0.37kg",
|
||
"s": "孕中晚期参考，0.26～0.48kg 都算合适"
|
||
},
|
||
{
|
||
"tag": "注意",
|
||
"tone": "warn",
|
||
"b": "一周涨超 0.5kg 要留意",
|
||
"s": "回头看看这周吃了啥，连续偏快问医生"
|
||
},
|
||
{
|
||
"tag": "注意",
|
||
"tone": "warn",
|
||
"b": "24～28 周按时做糖耐",
|
||
"s": "长得快的更要按时查"
|
||
},
|
||
{
|
||
"tag": "别做",
|
||
"tone": "no",
|
||
"b": "怕胖就不吃主食",
|
||
"s": "太饿容易暴食，还可能出现酮体"
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
{
|
||
"type": "doc",
|
||
"title": "这些情况找医生",
|
||
"en": "SEE A DOCTOR",
|
||
"key": "多数人调整吃法就好，搞不定就找专业的人。",
|
||
"tint": true,
|
||
"b": "这些情况，问问医生或营养门诊",
|
||
"s": "可以请营养科帮你定个一日食谱。",
|
||
"tags": [
|
||
"一周涨超 1kg",
|
||
"连续几周不涨",
|
||
"孕前就超重",
|
||
"血糖偏高",
|
||
"控制不住暴食",
|
||
"脸和手突然肿"
|
||
]
|
||
}
|
||
],
|
||
"tools": {
|
||
"title": "控制增重用得上的工具",
|
||
"items": [
|
||
{
|
||
"id": "yunqitizhong",
|
||
"why": "每周记体重，看看有没有超速",
|
||
"btn": "去记"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "yunqinengbuchi",
|
||
"why": "嘴馋时查查能不能吃",
|
||
"btn": "去查"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "yunqixuetang",
|
||
"why": "血糖偏高的每天记一记",
|
||
"btn": "去记"
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
"sources": [
|
||
"《中国居民膳食指南（2022）》孕期妇女膳食指南：孕中期、孕晚期每天能量分别增加约 250、400kcal，蛋白质分别增加 15、30g；孕中晚期每天饮奶 300～500g；每天进行 30 分钟中等强度身体活动，维持孕期适宜增重",
|
||
"中国营养学会团体标准《中国妇女妊娠期体重监测与评价》（T/CNSS 009—2021）：孕前 BMI 18.5～23.9 者孕期总增重 8～14kg，孕中晚期每周增重约 0.37（0.26～0.48）kg",
|
||
"中华医学会妇产科学分会《孕前和孕期保健指南（2018）》：每次产检测量体重并进行营养和体重管理指导；孕 24～28 周进行 75g 口服葡萄糖耐量试验",
|
||
"孕期增重过多与妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、巨大儿等风险增加相关"
|
||
],
|
||
"heroAlt": "孕妈妈坐在餐桌前，开心地吃一份搭配均衡的餐盘",
|
||
"color": [
|
||
"#E9822B",
|
||
"233,130,43",
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|
||
]
|
||
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