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<title>孕期情绪低落、焦虑怎么办？</title>
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<!-- 孕期专题 · 孕期心情 · 情绪（孕期首页「其他妈妈也在搜」→ 查看全部）。2026-11-01 用户：剩下的问题都做成专题页，UI 和文字参考 topic/buji。
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版式全在 ../_shared/article.css + article.js，本页只放内容数据 window.TOPIC 和 img/hero.webp。 -->
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<script>window.TOPIC = {
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"slug": "qingxu",
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||
"q": "孕期情绪低落、焦虑怎么办？",
|
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"eyebrow": "孕期心情 · 情绪",
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||
"title": [
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||
"孕期",
|
||
"\n",
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||
"情绪低落、焦虑",
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||
"怎么办？"
|
||
],
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"sub": "一张卡看懂：哪些正常、怎么调、何时求助",
|
||
"answer": "情绪起伏<em>很正常<\/em>，说出来、动一动；<em>低落超过 2 周<\/em>要告诉医生。",
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"three": [
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||
{
|
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"b": "起伏是正常的",
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||
"s": "激素变化加上身体不适，很多孕妈都会有"
|
||
},
|
||
{
|
||
"b": "说出来就轻一半",
|
||
"s": "跟老公、家人、朋友聊，别一个人扛"
|
||
},
|
||
{
|
||
"b": "超过 2 周要求助",
|
||
"s": "孕期抑郁能治，越早处理越好"
|
||
}
|
||
],
|
||
"sections": [
|
||
{
|
||
"type": "vs",
|
||
"title": "正常，还是该求助",
|
||
"en": "WHEN TO ASK",
|
||
"key": "看持续多久、影不影响生活。",
|
||
"tint": true,
|
||
"heads": [
|
||
"正常起伏",
|
||
"该找医生"
|
||
],
|
||
"rows": [
|
||
{
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||
"name": "时长",
|
||
"a": "几天就缓过来",
|
||
"b": "几乎每天，超过 2 周",
|
||
"win": -1
|
||
},
|
||
{
|
||
"name": "兴趣",
|
||
"a": "还能被小事逗乐",
|
||
"b": "什么都提不起劲",
|
||
"win": -1
|
||
},
|
||
{
|
||
"name": "睡眠",
|
||
"a": "偶尔睡不好",
|
||
"b": "长期失眠或总想睡",
|
||
"win": -1
|
||
},
|
||
{
|
||
"name": "想法",
|
||
"a": "有时担心宝宝",
|
||
"b": "总觉得自己没用",
|
||
"win": -1
|
||
}
|
||
],
|
||
"note": "右栏符合越多，越要尽早告诉产检医生。"
|
||
},
|
||
{
|
||
"type": "list",
|
||
"title": "每天能做的小事",
|
||
"en": "SMALL THINGS",
|
||
"key": "不求一下变好，每天做一点。",
|
||
"tint": false,
|
||
"items": [
|
||
{
|
||
"tag": "可以",
|
||
"tone": "ok",
|
||
"b": "把担心说出来",
|
||
"s": "跟老公、家人或其他孕妈聊聊，写下来也行"
|
||
},
|
||
{
|
||
"tag": "可以",
|
||
"tone": "ok",
|
||
"b": "出门走走、晒晒太阳",
|
||
"s": "没禁忌就每天散步，运动能让心情好起来"
|
||
},
|
||
{
|
||
"tag": "可以",
|
||
"tone": "ok",
|
||
"b": "留一点自己的时间",
|
||
"s": "听音乐、看剧、做手工，做喜欢的事"
|
||
},
|
||
{
|
||
"tag": "可以",
|
||
"tone": "ok",
|
||
"b": "让家人分担",
|
||
"s": "家务、跑腿交出去，不用事事都自己扛"
|
||
},
|
||
{
|
||
"tag": "少做",
|
||
"tone": "warn",
|
||
"b": "睡前搜吓人的个例",
|
||
"s": "网上多是极端情况，有疑问留到产检问"
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
{
|
||
"type": "check",
|
||
"title": "我的情绪自查",
|
||
"en": "SELF CHECK",
|
||
"key": "选 3 个问题，看看现在的状态。",
|
||
"tint": true,
|
||
"hint": "3 题选完自动出结果，只在本机计算",
|
||
"qs": [
|
||
{
|
||
"q": "最近 2 周，心情低落",
|
||
"opts": [
|
||
{
|
||
"t": "很少",
|
||
"adv": {
|
||
"tone": "k",
|
||
"b": "状态不错，继续保持",
|
||
"s": "规律作息，多做让自己开心的事"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"t": "有几天",
|
||
"adv": {
|
||
"tone": "t",
|
||
"b": "每天出门走走、找人聊聊",
|
||
"s": "心情不好时别一个人闷着"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"t": "几乎每天",
|
||
"adv": {
|
||
"tone": "a",
|
||
"b": "下次产检告诉医生",
|
||
"s": "持续低落需要专业评估，别硬扛"
|
||
}
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
{
|
||
"q": "对平时喜欢的事",
|
||
"opts": [
|
||
{
|
||
"t": "照样有兴趣",
|
||
"adv": {
|
||
"tone": "k",
|
||
"b": "保留这些小爱好",
|
||
"s": "每天留点时间给自己"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"t": "兴趣少了些",
|
||
"adv": {
|
||
"tone": "t",
|
||
"b": "每天做一件小事犒劳自己",
|
||
"s": "不用多，十几分钟也好"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"t": "都提不起劲",
|
||
"adv": {
|
||
"tone": "a",
|
||
"b": "和医生聊聊这种感觉",
|
||
"s": "可能是抑郁信号，及早处理"
|
||
}
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
{
|
||
"q": "有没有伤害自己的念头",
|
||
"opts": [
|
||
{
|
||
"t": "没有",
|
||
"adv": {
|
||
"tone": "k",
|
||
"b": "难受时记得找人说说",
|
||
"s": "家人朋友都是你的支撑"
|
||
}
|
||
},
|
||
{
|
||
"t": "有过",
|
||
"adv": {
|
||
"tone": "a",
|
||
"b": "马上告诉家人，尽快就医",
|
||
"s": "也可拨打 12356 心理援助热线"
|
||
}
|
||
}
|
||
]
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
{
|
||
"type": "doc",
|
||
"title": "这些要找医生",
|
||
"en": "SEE A DOCTOR",
|
||
"key": "孕期抑郁能治，求助不丢人。",
|
||
"tint": false,
|
||
"b": "这些情况，尽快寻求帮助",
|
||
"s": "告诉产检医生，或到精神心理科就诊。",
|
||
"tags": [
|
||
"低落超过 2 周",
|
||
"什么都没兴趣",
|
||
"总是想哭",
|
||
"吃不下睡不着",
|
||
"心慌坐不住",
|
||
"觉得自己没用",
|
||
"伤害自己的念头",
|
||
"以前得过抑郁"
|
||
]
|
||
}
|
||
],
|
||
"tools": {
|
||
"title": "放松心情用得上的工具",
|
||
"items": [
|
||
{
|
||
"id": "chanjianrili",
|
||
"why": "产检时把心情也说说",
|
||
"btn": "去看"
|
||
},
|
||
{
|
||
"id": "yundujinian",
|
||
"why": "记下和宝宝的小美好",
|
||
"btn": "去记"
|
||
}
|
||
]
|
||
},
|
||
"sources": [
|
||
"中华医学会妇产科学分会产科学组《围产期抑郁症筛查与诊治专家共识》（2021）：建议在孕期和产后进行抑郁筛查，常用爱丁堡产后抑郁量表（EPDS）、PHQ-9 等；筛查阳性者进一步评估和转诊",
|
||
"国家卫生健康委《探索抑郁症防治特色服务工作方案》（2020）：将孕产期抑郁症筛查纳入常规孕检和产后访视流程",
|
||
"中华医学会妇产科学分会《孕前和孕期保健指南（2018）》：孕期保健包括心理状况评估与指导",
|
||
"抑郁发作的核心表现为持续 2 周以上的情绪低落、兴趣减退；有自伤念头需立即就医；全国统一心理援助热线 12356"
|
||
],
|
||
"heroAlt": "孕妈妈和丈夫在公园长椅上聊天，阳光很好，她的表情放松",
|
||
"color": [
|
||
"#D45A9B",
|
||
"212,90,155",
|
||
"#FCEDF5"
|
||
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|
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