v26110601 孕期百问 47 条宽泛标题改垂类标题；一句话答案/摘要改为直接回答；12 页补新内容；重出转发图

- hot.json 47 条 q/a，专题页 title/q/大标题/一句话答案，topic/_shared/idx.json，app.js QA_KW 26 个键同步
- NT、贫血、妊糖、感冒发烧、护肤、头晕、羊水、产前抑郁、运动、顺产剖宫、待产包、失眠 12 页在「记住这 3 点」后插一节新内容 + 参考来源
- 转发图清单重生成，47 张转发图重出（职场核心词改「调岗降薪」）
- 改动脚本 tools/qa-retitle-1106.py

Co-Authored-By: Claude Opus 5.5 <noreply@anthropic.com>

topic/shimian/index.html

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-<title>孕期失眠、睡不好怎么办？</title>
+<title>孕期半夜醒了就再也睡不着，怎么办？</title>
 <!-- 孕期专题 · 孕期身体 · 睡眠（孕期首页「其他妈妈也在搜」→ 查看全部）。2026-11-01 用户：剩下的问题都做成专题页，UI 和文字参考 topic/buji。
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 <script>window.TOPIC = {
  "slug": "shimian",
- "q": "孕期失眠、睡不好怎么办？",
+ "q": "孕期半夜醒了就再也睡不着，怎么办？",
  "eyebrow": "孕期身体 · 睡眠",
  "title": [
-  "孕期失眠",
+  "半夜醒了",
   "\n",
-  "睡不好怎么办",
-  "？"
+  "再也睡不着",
+  "怎么办？"
  ],
  "sub": "一张卡看懂：为什么睡不好、怎么改善",
- "answer": "先找原因再对症，<em>侧卧 + 固定作息<\/em>最管用，<em>别自己吃安眠药<\/em>。",
+ "answer": "<em>别看手机、别盯时间<\/em>；躺 20 分钟还睡不着就<em>起来坐坐<\/em>，困了再回床。",
  "three": [
   {
    "b": "睡不好很常见",
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   }
  ],
  "sections": [
+  {
+   "type": "steps",
+   "title": "半夜醒了，这样做",
+   "en": "AT 3 AM",
+   "key": "别跟失眠较劲，先让身体放松。",
+   "tint": true,
+   "items": [
+    {
+     "b": "别看时间、别刷手机",
+     "s": "屏幕的光和「还剩几小时」的焦虑都会让人更清醒"
+    },
+    {
+     "b": "要上厕所就去，灯开小一点",
+     "s": "憋着更睡不着，回来侧躺、抱好孕妇枕"
+    },
+    {
+     "b": "躺 20 分钟还睡不着，就起来",
+     "s": "去客厅坐坐，看纸质书、听舒缓音频，困了再回床"
+    },
+    {
+     "b": "饿醒的，睡前吃一小份",
+     "s": "一杯奶或几片苏打饼干，别吃太饱"
+    },
+    {
+     "b": "心里有事，就写下来",
+     "s": "把担心的事记在纸上，告诉自己明天再想"
+    },
+    {
+     "b": "白天午睡别太长",
+     "s": "控制在 30 分钟～1 小时，晚上更容易睡"
+    }
+   ]
+  },
   {
    "type": "timeline",
    "title": "各阶段睡不好的原因",
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   "中华医学会妇产科学分会《孕前和孕期保健指南（2018）》：孕期保健内容包括睡眠、营养、运动及心理状况评估与指导",
   "《中国成人失眠诊断与治疗指南（2017）》：失眠首选认知行为治疗等非药物干预，包括睡眠卫生、刺激控制、睡眠限制；孕期用药需评估获益与风险",
   "《中国居民膳食指南（2022）》孕期妇女膳食指南：孕中晚期钙推荐摄入约 1000mg/天，适量运动，适度晒太阳",
-  "孕中晚期建议侧卧睡，以左侧卧为宜，避免长时间仰卧压迫下腔静脉"
+  "孕中晚期建议侧卧睡，以左侧卧为宜，避免长时间仰卧压迫下腔静脉",
+  "美国睡眠医学会失眠认知行为治疗（CBT-I）刺激控制法：卧床约 20 分钟仍无法入睡时离床，有睡意再回床"
  ],
  "heroAlt": "孕妈妈侧躺在床上，两腿之间夹着孕妇枕，床头灯光柔和",
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