v26110601 孕期百问 47 条宽泛标题改垂类标题；一句话答案/摘要改为直接回答；12 页补新内容；重出转发图

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- NT、贫血、妊糖、感冒发烧、护肤、头晕、羊水、产前抑郁、运动、顺产剖宫、待产包、失眠 12 页在「记住这 3 点」后插一节新内容 + 参考来源
- 转发图清单重生成，47 张转发图重出（职场核心词改「调岗降薪」）
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Co-Authored-By: Claude Opus 5.5 <noreply@anthropic.com>

topic/yundong/index.html

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-<title>孕期能运动吗？做什么运动好？</title>
+<title>孕前一直在健身、跑步，怀孕后还能接着练吗？</title>
 <!-- 孕期专题 · 孕期身体 · 运动（孕期首页「其他妈妈也在搜」→ 查看全部）。2026-11-01 用户：剩下的问题都做成专题页，UI 和文字参考 topic/buji。
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 <script>window.TOPIC = {
  "slug": "yundong",
- "q": "孕期能运动吗？做什么运动好？",
+ "q": "孕前一直在健身、跑步，怀孕后还能接着练吗？",
  "eyebrow": "孕期身体 · 运动",
  "title": [
-  "孕期能运动吗？",
+  "孕前在健身跑步",
   "\n",
-  "做什么运动好",
-  "？"
+  "还能接着练",
+  "吗？"
  ],
  "sub": "一张卡看懂：能不能动、动多少、怎么动",
- "answer": "没有禁忌就要动：每周约 <em>150 分钟<\/em>，<em>边动还能说话<\/em>正合适。",
+ "answer": "没有禁忌<em>一般可以接着练<\/em>，但要<em>降强度<\/em>：以边练还能说话为度，别憋气、别平躺太久。",
  "three": [
   {
    "b": "每周 150 分钟",
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  ],
  "sections": [
+  {
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+   "title": "孕前就在练的，怎么接着练",
+   "en": "KEEP GOING",
+   "key": "能接着练，降强度、换动作。",
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+   "items": [
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+     "b": "跑步：常跑的可以接着跑",
+     "s": "降配速、缩距离，以边跑还能说话为度；肚子大了改快走"
+    },
+    {
+     "tag": "可以",
+     "tone": "ok",
+     "b": "力量训练：减重量、加次数",
+     "s": "别憋气发力，换成呼气时用力"
+    },
+    {
+     "tag": "注意",
+     "tone": "warn",
+     "b": "孕 16 周后少做仰卧动作",
+     "s": "仰卧推举、卷腹改成坐姿或侧卧版本"
+    },
+    {
+     "tag": "注意",
+     "tone": "warn",
+     "b": "把运动量告诉产检医生",
+     "s": "前置胎盘、宫颈短等情况要按医生说的减量或停"
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+    {
+     "tag": "别做",
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+     "b": "对抗、易摔、冲击大的",
+     "s": "拳击、篮球、滑雪、骑马、高温瑜伽先停"
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+    {
+     "tag": "停下",
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+     "b": "出血、流液、规律宫缩",
+     "s": "或头晕胸痛、小腿肿痛，停下并就医"
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   {
    "type": "cards",
    "title": "推荐这几种",
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   "中华医学会妇产科学分会产科学组、中华医学会围产医学分会《妊娠期运动专家共识（草案）》（2021）：无运动禁忌证的孕妇建议每周 5 天、每次 30 分钟中等强度运动；以有氧运动为主，可结合抗阻和盆底肌训练；避免仰卧位运动过久、高温环境及易摔倒和有身体接触的运动；并列出运动禁忌证和需停止运动的警示症状",
   "《中国居民膳食指南（2022）》孕期妇女膳食指南：孕中晚期每天进行 30 分钟中等强度身体活动",
   "WHO《身体活动和久坐行为指南》（2020）：无禁忌证的孕产妇每周至少 150 分钟中等强度有氧活动",
-  "ACOG Committee Opinion No.804《Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period》（2020）：运动强度可用“能说话但不能唱歌”判断；孕前不运动者应从低强度开始逐步增加"
+  "ACOG Committee Opinion No.804《Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period》（2020）：运动强度可用“能说话但不能唱歌”判断；孕前不运动者应从低强度开始逐步增加",
+  "ACOG《Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period》（2020）：孕前规律进行高强度有氧运动（如跑步）的孕妇，无禁忌时孕期可在医生评估下继续，并避免仰卧位过久、对抗与易跌倒运动"
  ],
  "heroAlt": "孕妈妈在公园林荫道上散步，阳光透过树叶",
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